ramion

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion Patrz źródło

[...] jakiś plan samodzielnie, tak się złożyło, że był to split. I ok, niech ćwiczy tak jak sobie wybrał. Wg mnie nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o trening ramion osobnego dnia to możesz sprawdzić, że zaproponowałem mu co innego. Nie patrze na trening jako na każdy osobny dzień tylko na całotygodniowy trening razem. Sam [...]

[...] za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc - tu mozesz najpierw jedna reka, potem druga jak masz jedna hantle 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion ze sztanga - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) przykladowy trening stad ( troche zmodyfikowany ) : [...]

[...] 5. jak zobaczę co to jest to unoszenie tułowia to pomyślę ;) 6. pompki z nogami wyżej 7. może jakieś wyciskanie lub przenoszneie tego ciężaru za głowę 8. może wystarczy 1 ćwiczenie na barki czyli wyciskanie siedząc 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie ujdzie??? a może proponujesz jakieś lepsze rozwiązanie np. act lub fbw????

[...] przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. wyciskanie francuskie i coś na brzuch i będzie git... ja nie wiem jakie masz jeszcze wątpliwości... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-30 21:31:11

[...] sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 3 serie * dodałbym 1 izolowane np. [...]

[...] ćwiczeń i za dużo serii.Barków natomiast nie można poszerzyć, to jest sprawa genetyczna,możesz powiększyć głowy boczne mięśni naramiennych przede wszystkim poprzez wznosy ramion bokiem.Ćwiczenie wykonuj powoli i dobrze technicznie.Lecz nie poszerzysz barków jak będziesz je tak przemęczał tyloma seriami i ćwiczeniami.Mozesz sobie jeszcze pomóc [...]

[...] lawka pozioma 3set Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set Pompki na poreczach 3set Wspiecia na palce w staniu 3set Unoszenie nog w podporze 3set zostawilem 1 cwiczenie na 1 grope miesni czy [...]

Trening II (przedwczorajszy) MC 55kg x10, 75kg x8, 92,5kg x8, 110kg x6, 130kg x6, 6, 6, 6 Szrugsy 100kg x 12, 12, 12 Drążek 8,8,8 Biceps 6 serii uginania ramion ze sztangielka 12,5kg na modlitewniku Brzuch 3 serie czegos Komentarz Tyle serii MC na jednym treningu w zyciu nie zrobilem Pompa prostownikow okrutna. Wszystko po MC bylo juz ciezkie [...]

Dzien ciagow 1. MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x5, 150kg x5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztanga szmieszny ciezar x20, 20, 15, 15, 10, 10 W trzeciej serii martwego zerwalem sobie odcisk, wiec ostatniej serii nie mialem juz jak zrobic. W kazdym razie bylo juz ciezko i od nastepnego [...]

[...] należy wykonywać na koniec kiedy plecy są dobrze rozgrzane, odpowiadając na drugie pytanie to oczywiście jem inne warzywa ale najczęściej właśnie jest to pomidor. Odnośnie ramion to zawsze zależało mi żeby były większe i pewnie tak jak piszesz przez nadmierne ich angażowanie nie rosną. Czy mógłbyś poprawić mój plan wg własnego uznania? masz [...]

[...] Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3x max spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3xmax więc jak mam to inaczej [...]

[...] wyciskanie hantli na płasko - 2s podciąganie na drążku podchwytem - 2s 3s martwy ciąg - 3s wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s przysiady wykroczne - 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s 2s francuskie wyciskanie siedząc - 3s 2s wspięcia siedząc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s tą klate bym darował i dał jedno [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia podchwytem [...]

[...] nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi zaa karku Tricepsy: - [...]

II Unoszenie głowy w leżeniu na ławce na plecach Kładziemy się na ławce na plecach, tułów na wysokości ramion wystaje poza ławke, kładziemy krążek na czole, chwytamy go rękami i robimy skłony w dół tylko samą głową. Powracamy do pozycji wyjściowej, ćwiczenie wykonujemy powoli i dokładnie.

[...] leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po [...]