ramion

[...] (12-10-8,progres) wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak ma to wygladac? pozdro Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 łydki: wspięcia na palce [...]

[...] moc bierze się dosłownie z wody i kupa. Ogółem z 1 może 1,5 kg do przodu i coś koło 8 kg na ławce więc typowe placebo . Szkoda mi kasy żeby badać ten shit bo wynik wiadomy .Jedyne co wzorowe to zasyfienie pleców i ramion , to jest lux naprawdę aż koszulka odstaje. Ch**ostwo jakich mało , porównam kiedyś może z innym labem ale jak się uspokoję .

[...] / 75% cieżaru docelowego : - przysiad - MC rumuński - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie ponad głowę siedząc - podciąganie się Dwie serie : - uginanie ramion z supinacją x12 - wyciskanie francuskie sztangielki x8 - wspięcia na palce x15 Razem się chyba wyrobię w 1h 15min. Robione w pon, śr, pt. We wt, cz i nd brzuch w [...]

Przysiady 3x / MC 3x Drazek 3x Wioslowanie 3x wyciskanie lezac 3x/wyciskanie stojac 3x bic/tric jakies uginanie ramion ze sztanga albo hantlami. a na tric francuskie wyciskanie brzuch

Poręcz -wymiary podstawy 60x50h -długość oparcia ramion 55cm cena 130zł

[...] co tydzien na zmiane 8 6 4 2 plecy wioslowanie 8 6 4 2 sztangielka przyciaganie do tułowia 8 6 4 2 brzuch 3 razy max sroda bary na siedzaco za glowy 8 6 4 2 unoszenie ramion 3 razy 6 kaptury 8 6 4 2 nogi przysiad 8 6 4 2 podnoszenie nóg na maszynie 3 razy 8 łydki 3 razy max własny cięrzar brzuch 3 razy max piatek triceps na ławce lerzac [...]

[...] (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków [...]

[...] prostowanie przedramienia hantlem 12,10,10,8 Plecy drążek 3x max powt. wioslowanie sztanga 10,8,6,6 wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciag 8,6,6,4 Bic uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy zmienic dowalic jakies inne cwiczenie? nie mam pomyslu ;/ Barkiwyciskanie sztangi z przodu [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

[...] drążka nachwytem: 8/6/4 6. brzuszki" z obciążeniem: 5x6 dzień 2: 1. mc sumo: 8x3/1(od 85%pcm) 2.,,dd": 4x4 3. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x4 4. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3x8 5. ,,młotki": 3x8 6. modlitewnik: 3x8 7. podciąganie kolan do brzucha: 5x max dzień 3: 1. przysiad ze sztangą: 8x3/1 2. przysiad [...]

[...] co zmienic co zostawic a co dolozyc, i napisz jakie masz priorytety, bo napisales tylo, ze chcesz poprawic sile, szybkosc i wyskok. jak sile to napisz czy sile nog czy ramion czy czegos tam jeszcze innego, szybkosc no to wiadomo, ale wyskok to tez roche wiecej szczegolow, jaki masz teraz wyskok, tylko mowie najpierw uloz jakis program a my [...]

[...] najwazniejsze cwiczenie) prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z Uginanie nog na maszynie - 3x10 wspiecia na palce - 3x max -------> 4Xmax Przedramie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10 Uginanie przedramion podchwytem -----> 3Xmax albo lepiej 4Xmax w koncu nie sila ale rozmiar przedramion jest celem a przedramiona [...]

[...] ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. [...]

[...] przerwy. DT1 Na barki wywal unoszenie bokiem i daj zamiast tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są lepsze :) dodaj MC na prostych nogach. Tyle ode [...]

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu

Jeszcze jedno o to mój trening http://www.sfd.pl/temat170533/] lecz bicepsy mam zmienione i trenuje je nastepująco Sztanga łamana 1-12 puźniej2-5 max cięzar Uginanie młotkowe ramion 1-10 puźniej 2-5 max cięzar Atlas-siedząc biceps z wysunietymi ramionami do przodu 3-10

[...] wiosłowanie sztangielki w opadzie(4s 5powt); biceps- zginanie ramienia na modlitewniku (5s 8 powt), zginanie ramienia uchwytem młotkowym(5s 8 powt); triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym krótkim drążkiem(5s 6powt), Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(4s 6 powt); bary- wyciskanie sztangi zza głowy(6s [...]

[...] jest cwiczenie ich 1-2 godziny przed zasnieciem i pozniej nie spozywanie juz zadnych posilkow/slodzonych napojow. Takie postepowanie przyczyni sie do spalenia miesni okolic ramion i po pewnym czasie jestem przekonany stana sie one bardziej proporcjonalene. W Twoim przypadku to moim zdnaiem najlepsze rozwiazanie. Wszelkie inne metody [...]

[...] zatrzymac na malym ciezarze, przy duzych to juz rola michy i odpowiedniego nawodnienia organizmu. Poza tym w tym planie widze 3cw, ktore kazde z nich fatyguje prostowniki ramion - jesli 1cw bedzie wykonane na pelnej mocy, na 2 juz nie bedzie tyle powera, a 3 okaze sie juz zupelnym niepowodzeniem (wspomniany brak mocy przez autora), dlatego [...]