ramion

[...] a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to co mysle to nie na klatke ćwiczenie, a na barki... zdrowia edit : Dieta : brak postaraj się o nią! Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

[...] -szrugsy z hantlami 3x12(unoszenie hantli wzdłuż ciała) Wtorek: a)plecy -wiosłowanie sztangą 3x10 -ściąganie drążka do kl 3x14 -martwy ciąg 3x10 b)biceps -uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21(siódemki) -modlitewnik 3x8 Czwartek: a)nogi -wypychanie na suwnicy 3x8 -wykroki ze sztanga 3x10 -wspięcia na palce 3x30 b)triceps -wyciskanie [...]

[...] 20 powturzeń 2.Pompki w szerokim ustawieniu rak....2 serie po 10/15 powturzeń 3.Skręty tułowia raz w jedną raz w drugą stronę .....na każdą stronę 20 razy 4.Zginanie przed ramion z plecakiem....ok 4,5 kg ....2 serie po 10 razy 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk ......2 serie po 10 razy 6.Pompki z <nogi wyżej>30razy 7.Unoszenie się na [...]

[...] NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 PLECY: - Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 KLATKA: - Wyciskanie skos 15/15/15/15 BARKI: - Push press 15/15/15 BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 TRICEPSY: - Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15 ŁYDKI - Wspięcia na palce 15/15/15 Plan był z założeniem, że trenuję dynamikę. Przeanalizuj go i [...]

29-05-2012 1.Pompki z szerokim rozstawem ramion,2 min przerwy 15 15 15 2.Pompki pikowe,2 min przerwy 15 15 15 3.Pompki dostawne,2 min przerwy 12 12 12 4.Pompki na poręczach,2 min przerwy 8 8 5. ABS II poziom 1

04-06-2012 1.Podciąganie nachwytem 5 6 7 2.Podciąganie podchwytem 5 5 7 3.Pompki z szerokim rozstawem ramion 15 15 4.Pompki na poręczach 10 10 5.Pompki pikowe 10 10 6.CrossFit Na czas: -100 burpees 5:56 min +29s Komentarz Wynik w CrossFicie dużo gorszy niż poprzednio,nie wiem skąd tak duży spadek.W trakcie ćwiczenia wydawało mi się że raczej [...]

Jak masz 19 lat to poczekaj jeszcze z dwa lub trzy zanim wezmiesz. Wez kreatyne, sprobuj brac np. przez jakis czas 3g bialka/kg ciala-kombinuj i sprawdzaj swoje cialo. Na FTP jest trening na miesnie ramion-sprobuj. Moze pomoze. Sterydy sa ostatecznym wyjsciem... WEBADI

Dzięki, sogi poszły. Ale jedno pytanie do tego: drążek i dipsy to dość ciężkie ćwiczenia, nawet bez dodatkowego obciążenia. Czemu w takim ramiona nie nadążają? Jest to trochę wkurzające, bo też nie narzekam na przyrosty, oprócz ramion... Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 08:50:15

[...] na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps i przedramie - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x10 3. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE Wtorek Odpoczynek Środa 1. Grzbiet. - podciąganie na [...]

[...] Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x [...]

[...] Proste FBW 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 [...]

[...] wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi wysoko - nie [...]

[...] 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10(30)-10(30)-8(40) Brzuch: Plank 1:45 Wznosy nóg w podporze 2x10 (W nawiasach kilogramy)

[...] czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem (chodzi o ćwiczenie na mięśnie naramienne?) Na brzuch zrobił bym tak: wypchnięcia nóg w leżeniu w górę x15, nogi kąt 90 stopni [...]

[...] lub na jednej nodze jeśli będzie zbyt lekko 2x15 5) pompki ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: [...]

[...] leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. [...]

Co sadzicie o tym? A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] wiec bede robil na siedząco? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

zacznij od największych parti a skończ na najmniejszych nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, jako że masz niewielki staż trenigowy proponuje wyrzucić ćwiczenia izolowane-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- zamiast tego daj np. uginanie ramon stojąc

[...] Uda-przysiady ze sztanga przod/tył 3s/12powt. Łydki-wspiecia na palce 2s/12powt barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach 2s/8-12powt. i brzuch Chyba nie zapomnialem o niczym-pisze z glowy xD edit/ [...]