ramion

nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien.. 1 dzien bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie [...]

[...] Wyciskanie hantelek skos w dół 12. 10 8 6 zwiększanie ciężaru wyciskanie sztangi skos w górę 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru rozpoiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12 10 8 6 ciężar taki sam uginanie ramion z hantelkami 4 serie 12 12 10 10 ciężar taki sam uginanie ramion na wyciągu 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady na suwnicy skośnej 3x12 - Wspięcia w staniu 3x20 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20 3. TRIC - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 - Prostowanie ramion na wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12 + - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 12, 10, 8, 8 - Rozpiętki 4 serie 10, 10, 10, 10 Triceps: - Wyciskanie francuzkie leżąć 4 serie 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli wąsko 4 serie 12, 10, 8, 8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 8 ==>Czwartek:================================= Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4 serie 12, 10, 8, 8 - Unoszenie ramion ze [...]

[...] 4s (12,12,12,12) Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6) Wyciskanie hantelek na skośnej 4s(12,10,8,8) Rozpiętki [...]

[...] w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12 PIĄTEK BARKI [...]

[...] 3 dniowy cel masa Czy sie nadaje ?? PONIEDZIAŁEK klatka-bic -przedramie KLATKA: płaskie(4s) -12/10/10/8 skos gora (4s)-12/10/8/6 rozpietki (4s)-12/10/8/8 BIc Uginanie ramion (sztaangla) -12/10/10/8 uginanie ramion (o kolano) -12/10/8/8 przedramie (nadchwytem) -4s (podchwytem) -4s WTOREK-WOLNE SRODA Plecy-Triceps-Kaptury Plecy [...]

[...] kto jest cokolwiek im zrobić. Czyli niech się Kliczkowie zestarzeją, odejdą i wtedy zaatakuje ciężki Diabeł. KW: Może nie aż tak, ale ja nie mam 195 cm wzrostu, rozpiętości ramion na ponad dwa metry i nie wiadomo jak piorunującego ciosu. Chociaż gdybym złapał już sto kilo i poćwiczył, to uderzenie na pewno byłoby mocniejsze. Zobaczymy. Jeśli [...]

[...] opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 ZESTAW B 3 serie Skłony tułowia w leżeniu tyłem x 50 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 [...]

[...] pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" WTOREK Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion z hantlami na „MODLITEWNIKU" Uda: 1.Przysiady ze sztangą 2.Przysiady Plecy: 1.Podciąganie hantel w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] Caps. Środa – Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12-10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 12-10-8-6-4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12-10-8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12-10-8 5. Szrugsy z hantlami. 12-10-8-6-4 6. Szrugsy ze sztangą z przodu. 12-10-8-6-4 7. Szrugsy ze sztangą z tyłu. 12-10-8-6-4 Czwartek – [...]

Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Dipy 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Uginanie jednoracz w oparciu o lawke 3x10 Środa [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w podporze [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

[...] po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powt. Czwartek: [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM; 12x10x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU;10x8x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA;10x8x8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC; 12x10x10 B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH; 12x10x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 12x10x10 Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 2.Uginanie ramion z hantlami 3x6-10 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6-10 Środa - Klatka + Triceps Klatka : 1.Wyciskanie na [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki. 6S x7/ x6/ x4/ x4/ x4/ x3 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą stojąc. 5S 20KG x16/26KG x12/30KG x10/36KG x8/40KG x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 25KG x13/30KG x11/35KG x8/37KG x6 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG x10/65KG x7/60KG x8 + brzuch i łydki na [...]