ramion

[...] do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: -wyciskanie [...]

[...] 7,8,7,8 3a. Push press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, pamietaj o trzymaniu małego palca w góre 3x 6-8 3130 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg +GPP 1 [...]

[...] sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 5x12kg 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, 3x 6-8 3130 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg +GPP 1 [...]

[...] Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 [...]

Krócej: A: MC 3s Drażek 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:27:45

[...] OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK -szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 [...]

[...] FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub francuz i tyle co jest dla ciebie ważne 1.sukcesywne [...]

3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać. martwy ciąg na prostych nogach ? 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 znów powtórka praktycznie.. 1) Wyciskanie [...]

[...] sztangi pionowo w górę(naramienne), 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps) Nie wiem, czy ćwiczenie "dzień dobry" wykonywać z dużym obciążeniem, czy z [...]

[...] grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na prostych nogach ? 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), / moze byc mlotokowe nachwytem np na lawce skosnej 10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps) / francuskie moglyby byc To moja opinie [...]

Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń12-6 w serii. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej. [...]

[...] ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano (zobacz) 7. Plank – lewa strona 1 minuta/ Plank – prawa strona 1 minuta [...]

[...] z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ??? Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie więc klata na płasko 3 x8 69kg barki wyciskanie 3x 8 40kg bipo uginanie ramion 3x8 32kg triceps francuskie 3x8 28kg plecy wiosłowanie w opadzie 4x8 ok 60 kg

[...] na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x6 Triceps francuskie wyciskanie 2x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz [...]

Tego typu planów na forum jest ogromna ilość, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę... Pon/śr/pt Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

[...] hantlami (12),10,10,10,10 3. Rozpietki 12,12,12,12 4. brama 12,10,10,10 1. francuskie leżąc jednorącz 12,12,10,10 2. prostowanie reki w opadzie 12,12,10,10 3. prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,12,12,10 ( na spompowanie ) dieta cud czyli jadlem co mama przyrządziła. bonusem jest to ze jem codziennie na sniadanie jajecznice. bez wyjątków [...]

[...] cięzaru na suwnicy palcami 20,20 barki 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore (15) 10,10,10,10 2.wyciskanie sprzed głowy, na maszynie (15) 10,10,10,10 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10 kaptury 1. szrugsy sztanga 10,10,10,10 ogolnie to jestem chory, wiec dzis nic specjalnego. ;p dieta: jajecznica jogurt + musli [...]

[...] , jakoś tak nie dużo, ale w kazdej serii zwiększałem o jeden cięzarek. 4. Francuskie jednorącz siedząc, 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 9kg x 8 lajt!! 5. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - tutaj cięzar tak dobrany, ze ostatnie powtórzenia były w sam raz! 6. brzuch jak zawsze ale 5x15 . umierałem. ;D jutro wrzuce jakas fotkę [...]