ramion

[...] a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym. SUpli tez mam sporo dla wiadomosci.

[...] CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! 4.wznosy barkow 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Po pierwsze: najpierw plecy, ponieważ są dużą partią mięśniową, potem mniejsza - biceps. [...]

[...] wyciskanie na skosie 6 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: pompki w podporze tyłem 6 8 8 10 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 10 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 6 8 8 10 na koniec wspięcia 12 14 14 16

A. 1Przysiad 2Wiosło 3WL 4military Press 5Uginanie ramion B MC Inverted row wyc na skosie wyciskanie sztangielek W.wąsko Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-01-16 13:11:11

[...] z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie inverted row? 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. ? może takie coś być? na 3 dni ABA?

[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-01-20 16:33:06

[...] przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby czuć, obolałe mięśnie. To samo mam z uginaniem ramion, wystarczy, że spojrzę na sztangielki i już mam skurcze w ramienno promieniowym, ale szybko mi idzie siłą w ramionach i nogach co nie mogę powiedzieć o reszcie partii. [...]

[...] techniki (zwłaszcza faza hamowania odważnika) no i nie oszukujmy się: w czasie jednego powtórzenia swingu nad głowę można zrobić 2 powtórzenia "klasyczne" do wysokości ramion. Amerykański swing staje się ćwiczeniem na mobilność barków (i to nie najlepszym ćwiczeniem) i daleko mu do "klasycznego" wymachu. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 - ????? co tu dodać? moim piorytetem jest biceps prosił bym jeszcze raz o sprawdzenie i równiez o napisanie ilosci [...]

[...] NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS2cw po 4s -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 - ????? co tu dodać? moim piorytetem jest biceps nie trzeba biceps pracuje przy innych cwiczeniach, wie daj mu czas na [...]

[...] się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem (bądź francuskie) Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe [...]

[...] zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 1.Wyciskanie francuskie 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 Barki + Nogi 1. Wyciskanie siedząc sztangielek 4x12 2. Wyciskanie zza głowy smith 4x12 3. Podciąganie sztangi przy tułowie pod głowę 3x10 1. [...]

[...] sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja. a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach B MC Podciaganie wyciskanie skos wyciskanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac i na brzuch daj sobie jakies cwiczenie z obciazeniem typu allachy, i bedzie git

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

[...] dyskusji. Ale jak nie wiem, to sie nie wypowiadam. Podsumowując, zaczne od zestawu jaki napisałem w pierwszym poście zamieniając siady na wykroki i odwrotnie. Bez Cwiczeń ramion. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jeśli bede czuł niedosyt w łapach, to dorzuce ćwiczenia. Jak to powiadają- wyjdzie w praniu;) Dzięki chłopaki za sugestie. Jest jeszcze [...]

Zacznijmy od plany treningowego: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A, środa B, [...]

A -przysiady 5x5 -POMPKI NA PORECZACH 5X5 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 - PUSH PRESS 5X5 -uginanie ramion ze sztanga 3X10-8 -wyciskanie francuskie 3X10-8 B -MARTWY CIAG 5X5 - WYCISKANIE LEZAC 5X5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 / HANTLAMI -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A, środa B, piątek A Będzie ? TAK A W KOLEJNYM [...]

[...] się że przy mniejszej ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny ruch barków, co często prowadzi do kontuzji. Co do nóg to ostatnie [...]

[...] zrobić plan np. Przysiady z obciążeniem 3s Podciąganie na drązku 3s Pompki z nogami wyzej 3s Unoszenie sztangielki w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 powtórzeń i to jest jedna seria. Powtórzenia w [...]