ramion

PON CZW wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na skosnej hantlami 10/10/10 wyciskanie na płaskiej hantlami 8/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 prostowanie ramion na wyciagu 12/12/12 wyciskanie na waskim uchwycie 8/8/8

MC 4 Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 Uginanie ramion ze sztangą 4 I masz np. cały trening pull zrobiony

tak, ćw. takie jak prostowanie ramion z linka wyciągu- gdzie łokcie rozchodza się na boki- i wszelkiego typu ćw. wedle opisu Ballomusa zaakcentują ten wlaśnie obszar.

Fragment ATLASU CWICZEN "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) [...]

[...] sa bardzo ważne, gdyż one przenosza cale obciażenia. Dla graczy biegajacych należy skupić sie na wytrzymałości i sile. W rugby biega sie na krótkie dystanse z czestymi zmianami kierunku. Bardzo dobrym cwiczeniem dla tych zawodników jest zarzut. Dobrze rozbudowana obrecz barkowa i mieśnie ramion potrzebne sa przy przedzieraniu sie przez obrońców.

[...] sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie ramion na biceps łydki jednonóz z hantlą - jesli masz czas brzuch jakies cwiczenie moze byc np brzuszki z obciazeniem - jesli masz czas czyli minimum 6 cwiczen, jesli masz [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt. podciaganie hantla w [...]

Nie klatka plus inne grupy mięśni jednego dnia tylko z podziałem, ze jak w jeden dzień klatk to w inny plecy inny barki, ramion. Boże czytasz i nie grzmisz

Knife, taki plan pod SW może być? A: przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą do mostka 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 B: MC 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach( triceps) 3x10 Ćwiczę od 6m-cy.

Taki duzy,ze nie ma sie jak napiac (1 foto) sciany ograniczyly rozpietosc ramion NIe no ogolnie to spoko,ale przeczytaj post o pozowaniu

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s to wszystko robie jednego dnia? nastepny [...]

[...] przed i po wlascwiwym treningu...! a co do barkow... postaraj sie je robic w 2 osobnych dniach tzn zrob sobie jednego np przod i bok a innego tył barków np unoszneie ramion lezac na brzuchu na lawce skosnej (skos (30-40st) a pozniej np odwrotnego Butterfly'a ale ztego co wiem macie wlasny sprzet wiec moze byc troszke ciezko... ale [...]

[...] ze sztangą na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos takiego, plan układał mi kolega, wieęc nie wiem czy wogóle był dobry. Diety nie miałem i [...]

A biceps z barkami nie jest trochę bez sensu połączeniem? Nie są to mięśnie agonistyczne, no chyba że przy uginaniu ramion ciągnie przednim aktonem sztangę, co się dość często zdarza.

ale wyzszy ma wiekszy zasieg ramion :P

Zamiast poręczy można użyć oparć krzeseł, ławeczki. Podejrzewam też prostowanie ramion w leżeniu ;) Znalazłeś FBW na 4 dni czy tego splita 2xpartia?

[...] głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2serie przedramiona: zwijanie ciężarka Pull-środa plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie wiosłowanie półsztangą -2serie MC -3serie barki: podciąganie sztangi do brody [...]

[...] bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna gora dwie serie na ale juz bez progresji, barki [...]

[...] za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków podchwytem)??

[...] czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków podchwytem)?? oo i jak [...]