ramion

[...] serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie -Ściąganie [...]

[...] ramienia za głowy ze sztangielka siedząc 12/10/8 - wyprostny w opadzie tułowia 10/10/10 Środa: Barki, kaptury, nogi - wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc lub unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 - wznosy barków ze [...]

[...] mięśni nóg i/lub grzbietu, gdyż będzie to skutkowało dużą koncentracją bodźców służących ich stymulacji. Kolejny element, który można by poddać zmianie to trening mięśni ramion. W treningu mężczyzn jest zawsze położony duży nacisk na te partie – bo to one są najbardziej widoczne i w powszechne opinii kojarzą się bezpośrednio z siłą i [...]

[...] hantli w górę leżąc tyłem na stepie RAMIONA 3 serie x 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3. Zginanie ramion z hantlami 4. Unoszenia ramion bokiem 5. Prostowanie przedramion w lekki pochyleniu sylwetki 6. Zginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 7. Unoszenie ramion [...]

[...] do tego ćwiczenia maszyna) - 12 10 10 10 Biceps 1. Uginanie sztangą na modlitewniku - 12 10 10 8 2. Uginanie naprzemiennie sztangielkami siedząc - 12 10 10 8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12 10 10 8 Cardio (bieg) - 4-5 km (V=9km/h) II. Środa Barki 1. Wyciskanie na maszynie (przednie aktony) - 16 12 10 10 8 (koniec około 40 kg) 2. [...]

[...] szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x12 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej lub odwodzenia ramion na bramie 3x15 Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 WYCISKANIE NA MASZYNIE- 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 Dzień 4- Sobota: biceps+ przedramie+ brzuch biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)- 4 [...]

[...] piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-15 powt. barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. tricepsy: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serir 12-15 powt. ZESTAW B nogi: wspięcia na palce 3 serie 12-15 [...]

[...] wyciag gorny nachwty liny (nie wiem czy ci to dobrze wytlumaczylem) 2 serie wyciag gory drażek nachwyt 1 seria wyciskanie w waskim chwycie nachwyt 1 seria biceps uginanie ramion podchwyt 2 serie uginanie ramion nachwyt 1 seria modlitewnik 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy stojac 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie [...]

[...] 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie na maszynie 4x15 -uginanie na maszynie 4x15 CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu [...]

[...] przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 3 serie SZRUGSY z hantlami x 50 ZESTAW B 3 serie Skłony tułowia w leżeniu tyłem x 50 3 serie [...]

[...] KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej wyciskanie hahtli na lawce skośnej rozpiętki wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc prostowanie ramion na wysiągu pompki w podporze tyłem unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku [...]

[...] sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie Triceps -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (do klatki)5 serii (4 serie + 1 rozgrzewkowa) -przyciąganie wyciągu dolnego w [...]

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

[...] jest lepszy, mam do dyspozycji tylko atlas i hantle dlatego że ćwiczę w domu, co byście poprawili? Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa [...]

[...] na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( prostą) podchwytem (4 serie) -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) (4 serie) -Uginanie ramion podchwytem - z rączka wyciągu (4 serie) Brzuch [...]

Cześć, chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego treningu. Jestem po czterech miesiącach splita i chciałbym zmienić sobie trening. Na razie tylko czwartkowy ;) BYŁO: biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8-10 x3 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 8-10 x3 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC [...]

[...] -podciąganie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -ściąganie linki do brzucha 12/10/8 - ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w podparciu 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] siedząc 95 Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem) Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -sztangą , wąsko na [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]