ramion

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s [...]

[...] plan: Poniedziałek, 14 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi na b. male obciazenie. Szczegolnie przy takiej ilosci powt)lub 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(4 serie). 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (brzuchem)(3 serie). 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s Uginanie ramion z supinacją w oparciu o kolano 4s Przedramię 4s Wtorek: Przysiady 4s Wspięcia [...]

[...] na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne hantlami 2x 12- biceps B: 1. Ściąganie l. wyciągu górnego chwyt neutralny 3x 12- plecy 2. Ściąganie l. [...]

[...] mnie zalewało (pas biodra) i waga szybko dobijała do 87. Teraz jak na mój wzrost jem sporo (tak mi się wydaje 3700kcal) natomiast nic już nie rośnie, nie zwiększają się ramiona, klatka, biceps cały czas 38-39.jedyne z czego jestem zadowolony to kształt naramiemnych(zdj 3) obecnie. Mam pytanie czy to mój trening leży, intensywność objętość? [...]

[...] tułowia 4 13,13,13,13 2 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4 13,13,13,13 3 Przenoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 4 13,13,13,13 4 Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowe) 4 13,13,13,13 5 Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 12,12,12,12 6 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (lub [...]

[...] który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na maszynie 4 serie do upadku Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 Prostowanie [...]

[...] górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą nogę) Front squad 3x(8)powt Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(8) powt. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (lina) z unoszeniem ramion w górę 3x(8) powt Wznosy na palce stojąc 3x(15) powt Poniedziałek-Pull Podciąganie na drążku do klatki nachwytem [...]

[...] sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Śr 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, [...]

[...] powtórzeń 6. Brzuch ab whell Sesja B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 5. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15 Sesja C, legs 1. Przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5x8 2. Gobblet Squat 3x15 [...]

[...] tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. [...]

[...] min Rozgrzewka - 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/10/8/5 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15/10/8/5 3. Rozpietki 15/12/10/8 4. Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 12/10/8 5. Uginanie ramion stojąc hantlami z rotacja 12/10/8 6. Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/10/8 Wtorek - nogi Rozgrzewka j.w. [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] wskakują do przerębla lub tarzają się w śniegu, my musimy się zadowolić prysznicem. Strumień wody kierujemy najpierw na nogi - od stóp w górę, potem na ręce - od dłoni do ramion, dopiero później polewamy twarz, kark i tułów. Po schłodzeniu wodą lekko wycieramy ciało i pozostajemy przez chwilę w zimnym pomieszczeniu (lub na powietrzu). Potem [...]

[...] ze sztangą na karku 4x4-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5-7 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 5. Unoszenie ramion w bok na wyciągu 3x12-14 6. Pompki na poręczach 3x6-8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 8. Wspięcia na palce ze sztangą 3x8-10 Pull 1 1.Martwy Ciąg klasyczny [...]

[...] PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s [...]

[...] mozliwości ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło) 3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz ) 4.Szruksy Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano Nogi [...]

[...] 4x --- Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps --- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x --- Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x --- Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x [...]

[...] nachwytem 5s x 6 powt. ( Z obciążeniem 10 kg ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s x 6 powt. 4) Wyciskanie hantli na barki siedząc 5s x 12 powt. 5) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 10 powt. 6) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 minuty [...]