ramion

[...] wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Trening jest ułożony tak aby nadgonić lepsze partie, np:klatę na która wystarczą mi 3 serie żeby ją dobrze poczuć, czego nie mógłbym powiedzieć o przedramionach i barkach. Uginanie sztangi podchwytem jak nie kumasz napisze fachowo -UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC PODCHWYTEM pozdrawiam

[...] (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli [...]

[...] (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch Tj. HST dla początkujących, dla osób ze stażem 3letnim ilość serii na pewno będzie większa. Proponuje na początku dobrać na podstawie splitu - [...]

[...] wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz PLERY 1 seria podciaganie waskim uchwytem do brody BARY 1 seria kaptury BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie francuzki BIC 1 seria hantelki uginanie ramion stojac supinacja TRIC 1 seria hantelek wyciskanie zza glowy stojac BEBECH tradycyjnie;) czy taki MIX moze byc?

[...] podciaganiem. BARY 1 seria kaptury Jeśli dasz wiosłowanie, będziesz mógł to wyrzucic. BIC 2 serie podnoszenie gryfu oburacz TRIC 2 serie francuzki BIC 1 seria hantelki uginanie ramion stojac supinacja TRIC 1 seria hantelek wyciskanie zza glowy stojac Za dużo. Daj po jednym ćwiczeniu, zacznij od połowy mikro 10. BEBECH tradycyjnie;) Też rób HST.

[...] poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 2 klatkę ćwiczyłem od 38 kg z progresem do 45 przysiad [...]

niemam ławki regulowanej i poręczywięc może być?? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B.

[...] z ciezarem zeby znalezc ten optymalny. 3.Ustalilem sobie jak rozgospodarowac sprzet, tak zeby zachowywac wymagane przerwy. Pytania: 1.W II dniu mam uginanie ramion ze sztanga podchwytem , w I dniu uginanie ramienia ze sztangielka o kolano. CHcialem troszke popracowac nad zewnetrzna glowa bicepsa. Uginanie o kolano robic z [...]

Myślę,że pompki,podciąganie angażują już dość barki,więc nie wiem czy jest sens dorzucać jeszcze oddzielne ćwiczenie,hmm... a więc może Unoszenie ramion w przód z hantlami?

[...] kilka wariantów FBW: nogi: przysiady ze sztangą, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie sztangi na płasko, barki: wyciskanie sztangi zza głowy, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną. Czy 3 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 60-120 sekund pomiędzy seriami nie jest za dużo? Zmieniony [...]

[...] wielka lapa z tym o czym mowisz i z tym co chcesz osiagnac... to tak samo jakbym mial dluzsza lape to oznaczaloby ze moge na przyklad podniesc wiecej na bica w uginaniu ramion ze sztanga... gdzie jest sens? moze chodzi ci o wieksza pare w lapie, wtedy bym zrozumial, ale to ze ktos ma jedna noge dluzsza to nie oznacza , ze mocniej kopnie, tak [...]

[...] często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu a w 2 treningu unosznie sztangielek siedząc Prostowanie ramion na wyciągu- pompki tyłem poczytaj atlas i wybierz sobie co Ci pasuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] -jw 4xunoszenie tułowia z opadu 12/10 -daj mc i wiecej s 5xwspięcia na palce w siadzie 12 4xWYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 -more reps 3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10 3xuginanie z hantelkami z supinacją 10 -jedno wywal 4x wyciskanie siedząc zza głowy 12/10/10/8 3x wyciskanie stojąc z klatki [...]

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] zamienić na coś innego bo na razie się nie podciągnę więc to nie ma sensu 3)Czy prostowanie nóg można zrobić jakoś inaczej bo do maszyny dostępu nie mam to samo tyczy się w kwestii Uginania nóg w leżeniu i Prostowanie ramion na wyciągu . A i czy do każdej sesji można na koniec dorzucić brzuszki z obciążeniem pod skosem . Proszę o podpowiedź .

A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?

To jeszcze zależy co się trenuje. Ja jako zapaśnik mam spore problemy z powiększaniem obwodu ramion, i mam zazwyczaj 41-42cm raz spada raz wraca przy ławce 170 i wadze 98 i wcale nie uważam, że jestem śmieszny. Son Gochan

[...] Chciałbym również zapytać, czy plan, który stosuje jest właściwy, czy lepiej zmienić go na coś innego albo dodać kombinacje ABA, BAB? trenuję: przysiady, wspięcia, martwy ciąg,uginanie ramion, żołnierskie wyciskanie, wyciskanie z flarowaniem i wyciskanie na płaskiej. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12, natomiast w przypadku wspięc 4x 15

Jak na 2,5 roku to szału nie ma. Na pewno popracuj nad najszerszym - podciąganie, wiosło, martwy. Dysproporcja ramion niestety zauważalna. Góra i boki klaty do nadgonienia. Nie myśl o redukcji na razie