ramion

[...] 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 -5 serii od 30 do 10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 2.wyciskanie zza karku sztangi 1 rozgrzewkowa +4 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x8 - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x8 Wtorek Brzuch - Brzuszki na skosie: 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Unoszenie [...]

Siema. Tak, tak, klasyczny start; mam 15 lat i chcę poprawić sylwetkę + zrobić się silniejszy. To bierze się z tego, że trenuję box, a siła i masa pomaga. Ważę 60 kilo (chudy jestem) i mam 180 cm. wzrostu. Proszę o ocenę. Dysponuję hantlem do 10 kilo i tyle. Trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo. 2. Pompki - [...]

[...] ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztanga wykroki [...]

[...] + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy Smitha plasko 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli na skosnej 12/10/10/8 Rozpietki na skosnej 12/12/10/10 Bicek Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 uginanie ramion "mlotkowo" siedzac na laweczce skosnej 12/10/10/ Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/ Ramienne : [...]

[...] A1 1. przysiad - rampa 5 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 5 powtórzeń + 2s - 1-3 rep 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 7s - 5 powtórzeń 4. uginanie ramion z sztangą 6s - 12-8 powtórzeń B 1. push press 7s - 3-8 powtórzeń 2. martwy ciąg 7s - 3-8 powtórzeń 3. podciąganie 5s - 3-5 powtórzeń z progresją obciążenia + 3s bez [...]

[...] Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na [...]

[...] na ławce skośnej - głowa w górę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka Środa (Plecy + Triceps): Plecy: Martwy ciąg Kaptury ze [...]

[...] oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy ciąg b) Wiosłowanie końcem sztangi c) Przyciąganie drążka wyciągu górnego d) Skłony ze sztangą e) Wykroki [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na skośnej x 10 - 3 serie (progresywnie) Rozpiętki na skośnej x 12 - 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc x 10 - 3 serie (progresywnie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x 10 - 3 serie Uginanie ramiona z hantlą z opartym łokciem na udzie x 10 - 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę . Powtórzenia 12/10/8/6 +brzuch 3Dzień Biceps/Triceps:*kończe serie ide na triceps i tak w kółko* 1.Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku". Powtórzenia 12/10/8/6 // Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc . Powtórzenia 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem . [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3. Plecy: - Podciąganie na drążku 2 s - Martwy ciąg 3 s 4. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5. Nogi - Przysiady ze sztanga 2 serie - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Wspięcia stojąc 2s 6. [...]

[...] w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi łąmanej w siadzie 4x12 - Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tłowia 4x12 DZIEŃ II (Plecy, Biceps) Plecy : - Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x12 , 1x6 - Ściąganie rączki wyciagu górnego wchwytem [...]

[...] ze sztangą, wspięcia - 3*20 ]i tutaj jeszcze cos dodac myslalem nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ???? Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Piątek - Klatka piersiowa dolna [...]

[...] 12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( nadchwyt ) 12,10,8 4 .Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] trzymajcie mnie za słowo, tym razem mi się uda. Dane: Rocznik: 1987 Wzrost: 183 cm Aktualne wymiary: Ciężar ciała: 84.4 Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Cele: 1) Być dobrym człowiekiem, nikomu nie szkodzić, być dobrym chłopakiem dla mojej wspaniałej dziewczyny i być szczęśliwym. [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF Co mam zmienić [...]

[...] pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x [...]

[...] sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3 Pompki na poręczach 1x12-tak na dopompowanie ŚRODA Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 2 Ściąganie rączki wyciągu [...]