ramion

[...] kilka stawów (np. wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg itp). W ćwiczeniach ilozowanych stosuje sie staly ciezar (np. rozpiętki, modlitewnik, wznosy ramion bokiem itp). Jednak jesli wczesniej nie miales systematycznych treningów na siłce, moze powinieneś zaczac od ACT? Ogólnorozwojówka - ale systematyczna i przemyslana. [...]

[...] poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - [...]

[...] poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - [...]

[...] Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki [...]

Przedramiona większe od ramion nie tylko po szpinaku? O cholera, co to za zielsko ten mini cut? Oj Fans. Powiem Ci jak to mój syn do mnie mawia: Ale z Ciebie gapa ;-)

[...] pompki  3x12-15 Pull: Martwy ciąg  Rampa 12pow. Drążek nachwytem  3x12-15 Unoszenie bokiem stojąc  3x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia  3x12-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc  3x12-15 Szrugsy  3x12-15 Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 12pow. Syzyfki  3x12-15 Żuraw  3x12-15 Martwy na sztywnych ( RDL )  [...]

[...] bokiem stojąc: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 11 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą: 16,5kg - 12 powtórzeń 19kg - 12 powtórzeń 21,5kg - 10 powtórzeń Szrugsy: 30kg - 12 powtórzeń 35kg - 12 powtórzeń 40kg - 12 powtórzeń Dieta [...]

[...] Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=pcz0PgSArBU&feature=plcp Unoszenie bokiem w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=eCqsy3lqFpM&feature=plcp Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=CSLStoY3FD0&feature=plcp Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=XEPYA5PioOk&feature=plcp Tak więc czekam : ) Mam jeszcze [...]

Jedyne co Ci wyszło to szrugsy, unoszenie bokiem (w miarę) i uginanie ramion ze sztangą stojąc. Reszta kaplica. MC - zaczynasz zabierać ją na płaskich plecach, robisz to źle. Sztanga nie jest maxymalnie blisko ud. W pozycji startowej już masz mieć ściągnięte łopatki, tułów jest pod kątem 45st względem sztangi i zabierasz ją z ud mocno ciągnąc po [...]

1.tak, obowiązkowo. 2. wporządku to może będzie jak zrobisz to w opadzie. W momencie gdy zrobisz opad to i pozycja ramion się zmienia, więc nie będę prorokował bo nie wiem, czy odpowiednio pociągniesz to łokciem czy też zrobisz coś źle

Dzień 10 Trening MC: 40kg/12 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/11 Podciąganie: 7pow 6pow 5pow Unoszenie bokiem stojąc: 4kg/12 6kg/12 6kg/10 Unoszenie w opadzie: 2kg/12 4kg/12 4kg/8 Uginanie ramion: 18,5kg/12 21kg/12 23,5/9 Szrugsy: 30kg/12 40kg/12 50kg/12 Dieta http://s15.postimage.org/5ne6sg2fr/dieta_2012_11_28.jpg Dziś będą dwie wypiski

[...] francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO WTOREK SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE

[...] skosu nie mogę przez barki) 4 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-15 5 wznosy hantli na bok 3x20 6 face pull 2x15 (zapomniałem wcześniej dodać) 7 superseria ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 3x20 Dół: 1 martwy ciąg 4x10 2 przysiad (półprzysiad) klasyczny 3x20 3 prostowanie na prasie leżąc/syzyfki 3x15 (w [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami lub plasko. Przenoszenie jest bardziej na najszersze grzbietu 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) tu Daj wyciskanie 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) A tu unoszenie bokiem 7) podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem cykl :) [...]

[...] 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6 -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w [...]

[...] czytałem, wyszło mi coś takiego: Przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 Martwy ciąg 3s 15,13,11 Wyciskanie na poziomej 3s 15,13,11 Wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 Uginanie ramion z hantlami 2s 15,10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 15,13 Spięcia brzucha max To 3x w tygodniu, i czy robić to, czy ułożyć jeszcze jeden plan i na zmianę robić ?

[...] w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na palce siedząc 3x brzuch poprawiony [...]

Biceps + Plecy+przedramiona uginanie ramion(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) Wiosłowanie hantlami (12 10 8)(MC hantlami po 20 kg? nie za mało?, wznosy barków (3x12) drążka też niestety nie posiadam) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) [...]

[...] bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na drążku x4 Wiosłowanie w siadzie x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x4 Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B? Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:11:59 Dodam jeszcze tylko że potwornie [...]