ramion

[...] sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/9/8/7 Brzuszki 20/20/20/20/20 Środa : biceps + brzuch Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząco kolan do klatki 12/10/8/6 Brzuszki 20/20/20/20/20 Piątek : Nogi (Nie wiem co mogę [...]

[...] trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Nie rozumiem Twojej idei. Zastanawiasz się nad treningiem tylko ramion? Wypełnij ankietę działu.

taki plan ktory cwiczylem przez rok klata plasko 10 8 8 6 4 (teraz 74kg 76 78 80 82) rozpietki 3x10 barki 3x10 (najczesciej unoszenie ramion bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do [...]

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

Paul Dillet stosował trening instynktowny. Czasami przez 2 tygodnie w ogóle nie ćwiczył ramion a Ty się tak sztywno trzymasz zasad? Zluzuj, i rób trening pod siebie a nie pod plan,

raczej nie genetyki, np. mięśnie ramion szybko mu się rozwijają. Gorzej z dietą- tu nie wiem jaką ma

Ok, w takim razie czy taki może być czy coś trzeba zmienić? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przed każdą sesja 15-20 min [...]

Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii. Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu. Dzięki za pomoc :) B jak 21

[...] to sie zwie chyba) - 12-12-12 2. przyciaganie drazka do plecow w siadzie - 12-12-12-12 3. przyciaganie ciezaru do klatki - 12-12-12-12 bic: 1. francuz w pozycji stojacej 8-8-8-8-8 2. modlitewnik hantelka - 8-8-8-8 (na kazda reke) 3. uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu - 8-8-8 co do techniki to raczej staram sie cwiczyc poprawnie

sorki, zle przepisalem: uginanie ramion ze sztanga łamana w pozycji stojacej ;)

[...] poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) na SFD!! Dzien 1 - Klatka, triceps Dzien 2 - Plecy, biceps Dzien 3 - Barki, przedramiona Dzien 4 - Nogi, lydki Dzien 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] trafia. Nie pchasz sztangi/sztangielek lapami, a przez scisk miesni piersiowych wypychasz je do gory. Face koncentryczna jak najszybsza, faza ekscentryczna wolniejsza. Nie robisz przeprostu, zatrzymujesz sie 1-2 cm przed przeprostem ramion. Jeszcze raz zwroce uwage na SCIAGNIECIE LOPATEK, bez tego wyciskasz przednim aktonem barkow, a nie klatka.

no to rób noi tak po 6 serii czyli to wychodzą dwa ćwiczenia (np. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) i na drugim trainie w tygodni urobisz to samo co nie i jest gut ;)

[...] głowy 3x12 -25kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg Unoszenie nóg w podporze 3x7 Skłony w leżeniu głową w dół 3x7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25 Przysiady na suwnicy skośnej [...]

A moze po prostu Ci sie wydaje że ramiona sa za chude względem reszty :) ?? Są partie które bedą słabe ze względów genetycznych . Kazdy tak ma . WIęc nie spinaj się na rozroscie ramion . Po prostu Ćwicz i progresuj a ramiona same urosną :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[...] drążka wyciągu do bidra to nwm, za wiosłowanie hantelką wolał bym sztangą, i do skłonów nie mam tej ławki a martwego nie opanowałem tak techniki Triceps to tylko prostowanie ramion z linkami zmienić ale na jakie ćwiczenie? Brzuch : to nie mam pomysłu teraz zostaje uzupełnienie brakujących ćwiczeń i ułożenie ich w odpowiedniej kolejności i [...]

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] chce walić decę i nikomu nie ufa, więc postanowił sam sobie robić zastrzyki i pomyślał że najprostrzym miejscem będzie udo, więc za moim pośrednictwem pyta, czy stery rozbuduje bardziej miejsce kłucia czy też rozbuduje równomiernie muskulaturę ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.