ramion

Kilasmus napisałem ci cały plan to cos ty z niego wykonbinował przysiad wiosłowanie wyciskanie poziom wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach tyle kropka

[...] 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/6 2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą 12/10/6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] PT: 12+8+8 = 28 BARKI: (12) unoszenie sztangi przodem 3 serie (35kg, 45kg, 55kg) wyciskanie sztangielki jedną reką 4 serie (27,5kg, 30kg, 32,5kg) unoszenie ramiona bokiem na skośnej ławce 3 serie (12kg) unoszenie ramion bloczek lezac na skosie 2 serie (30kg, 35kg) TRIC: (8) (powoli opuszczamy i przytrzymujemy w maxie) tric [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s serie 12-10 powtórzeń, czy też układać dwa plany A/B lub uciąć to do 4 ćwiczeń np przysiady, martwy, wyciskanie [...]

[...] roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po bokach dwa uchwyty ). Na górne partie to [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanei sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch/kaptur/przedramiona/łydki Taki trening 2 do 3 razy w tygodniu tylko musi być minimum 1 dzień przerwy między nimi. Jeśli zdecydowabyś się [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Rozumiesz ? Pzdro

[...] 3s (10,10,10) - unoszenie na atlasie 3s Piątek (barki + biceps) -unoszenie zza głowy 45 kg 3s (10,8,8) -unoszenie z przed głowy 1-2 s -unoszenie stangielek 3s. -unoszenie ramion, sztanga łamana 4s 25 kg (10,10,8,8) -młotki 2s (10,10) -czasem na koniec 21 Dałem dość dużo bo kiedyś po przerwie zrobiłem coś na miarę FBW i nie czułem się [...]

[...] 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym [...]

Planu nie przegldam jesli by georgu to jest dobry. Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu. prostowanie ramienia z hantlem mozesz dac, a zamiast uginania to trzeba cos innego na dwuglowy jak np. mc na "prostych" I co ile dni powinienem zwiększać [...]

Zastanawia mnie jescze jedna rzecz W FBW nie ma podobno miejsca na cwiczenia izolowane a prostowanie ramion na wyciagu i prostowanie ramienia ze sztangielka to typowo izolowane ćwiczenia;<

Zwróć uwagę że na triceps nie ma zbyt dużo ćwiczeń złożonych może pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem Ale prostowanie ramion na wyciągu to bardzo dobre ćwiczenie i zaliczane do podstawowych na triceps pozdro

No ot ze pompki to ja tez sie domyslilem. Intryguje mnie jednak to: Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej

[...] dla budowania masy mięśniowej. I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w danym mikrocyklu, czyli od 75% do 100% maxa? Po zmierzeniu [...]

I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? Ćwiczyc będziesz w cw. wielostawowych przy wyciskaniach, wiosłowaniach.. ramiona szybko sie kondycjonuje, machasz na marnę. I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% [...]

[...] modyfikacje. Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 2x12 5.prostowanie nog 2x15 6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda 1.wyciskanie plaska 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.przysiady 3x10 [...]

[...] tym samym co backflip, tyle że podczas tego triku nie dociągamy nóg do klatki piersiowej. Lecimy z prostymi nogami, aby ten trik wyglądał bardziej efektownie można otworzyć ramiona, lub wygiąć się do tyłu łapiąc za uda (tworząc łuk). Lazy Vault - Nabiegamy na przeszkodę (np. murek) pod pewnym kątem (wzdłuż przeszkody) i wyskakując kładziemy na [...]

[...] problemy z kolanami i wybralem takie cwiczenia narazie jakos na mnie dzialaja i jestem narazie zadowolony. Dlatego pozostawie bez zmian. Bardziej staram przykladac sie do ramion. Plece zas wlasnie chcialbym zmienic bo sam nie bylem pewien co zrobic by bylo dobrze a jednoczescnie by cwiczenia nie powtarzaly sie w kazdym planie... w ostatnim [...]

eh do bica zapomnialem dodac jescze UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU i na przedramie UGINANIE NADUGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE