ramion

[...] martwy bo nie mam tej laweczki specjalnej do unoszenia tlowia w opadzie- moze byc ?? ) Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" A(ciezki)-B(lekki)-W-A(lekki)-B(ciezki)-W-W(wolne) trening ciezki 1<2<3 trening lekki 1<2=3 Ilos powtorzen: 12-10-8

[...] istotne dla mnie bo szukam juz dlugi czas odpowiedzi, rozmawialem z rehabilitantem swoim lecz nic konkretnego mi nie powiedzial. Mianowicie, gdy rozstawiam nogi na szerokosc ramion i robie przysiad w zdrowie nodze rzepke mam na wysokosci 2 palca u stopy, natomiast w tej po rekonstrukcji na duzym palcu czyli tak jakby lekko jest skrecona albo udo [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube TRENING NA SPALANIE W DOMU - 10 minut z youtube Wyciskanie sztangą na ławce 4x10 po 30 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4/5x 15/10 25 kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie [...]

[...] zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie spięcia a poza tym jeżeli chcesz robić mase to radze Ci robić od 6-12 powtórzeń większym ciężarem a nie po 15.

[...] 4-8 serii 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w [...]

[...] 3X12-15 -wioslowanie ze sztanga 12 10 8 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 8 12 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 [...]

[...] ale ogolnie ich za duzo na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 Unoszenie sztangielki w oparciu o wew. część uda 3x10 wyrzuć, daj wyciąg dolny jako 2, modlitewnik 3 Piątek: Nogi na dogrzanie ud [...]

[...] sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie [...]

[...] i barki triceps 12 serii a bary 12 serii triceps: francuskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen potem na wyciagu gornym z linkami 4 serie 12/10/8/6 powtorzen nastepnie prostowanie ramion ze sztangielka barki: wyciskanie sztangi zza glową 4 serie 12/10/8/6 powtorzen / srodkowe barki czyli machanie cos jak pajack rekoma wiadomo o co chodzi to 12/10/8/6 [...]

[...] abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4 5. Szrugsy tyłem + przodem 3 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3 2. Hantel [...]

W kulturystyce też się stosuje, bo przecież dana grupa mięśniowa pracuje również w innych ćwiczeniach niż specjalistyczne na nią. Np. prostowniki ramion pracują i przy ruchach wyprostu stawu łociowego, i przy wszelkich innych ruchach, gdzie prostowanie stawu łokciowego ma miejsce. Zatem są obciążone przy wszelkich wyciskaniach z klatki i z barków [...]

[...] główne grupy mięśniowe lub wykonując dużą pracę stabilizującą. Np. robiąc przysiady bez pasa silnie pracują mm. brzucha, jeszcze silniej mm. brzucha pracują przy wyproście ramion na wyciągu górnym (czyli wyprost następuje w dół). Podobnie jest z tricepasami i bicepsami, z barkami. Jeśli odpowiednio ułożysz trening to faze nadkompensacji [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Pełne przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -podciąganie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Wyciskanie [...]

[...] ćwicząc tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) mogę go wykonywać 3 razy w tygodniu ? czy coś zmieniać? Czy będzie ok, jeśli zrobię w "A" uginanie ramion ze sztangą + łydki w "B" francuskie sztangą + brzuch ? dzięki i pozdrawiam

Dzisiaj startuje 6 tydzień: 1 dzień -Martwy ciąg - 91,5 kg 2 dzień -Military press - 38 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 27 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 62 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 58 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 45kg Przykładowe dzienne menu: /SFD/Images/2015/10/6/635a29105ddf47c99ec6c1653ea2bf9c.jpg [...]

[...] – 4x 10-12 • Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12 • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12 • Szrugsy – 4x 10-12 • Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12 • Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12 • Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX 3.Nogi+Barki+Brzuch • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12 [...]

Moje wcześniejsze FWB Ćwiczyłem co 2 dni A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie Taki miałem plan FWB z tym że przez 1 [...]

[...] i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem i z czasem pojdziesz na siłownie co do odzywiania staraj sie odzywiac zdrowo nie jedz przetwprzpnych rzeczy, unikaj słodyczy, [...]

Postanowiłem zastąpić prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach i wyrzucić rozpiętki. Dodam też na koniec treningów łydki/kaptury. Tylko co zrobić, żeby zwiększyć objętość, 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 mogą być? A może 5x5, tylko to chyba raczej na siłę a nie na masę?