ramion

[...] oddech i może to jakby mnie rozpraszało 2a Przysiad wykroczny 4x12 na nogę r. 2,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg poprzednio 5kg nogi mi drżały :-) (w przerwach) 2b Unoszenie ramion: do boku, przód i porwót4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg poprzednio tak samo tyle, że teraz miałam wrażenie, że mam jakieś dziwne napięcie na prawym barku, [...]

[...] cięgle ciężko, bez zapsu 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. Dałam z siebie wszystko, żadne tam [...]

[...] i zrób ile możesz 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. Dałam z siebie wszystko, żadne [...]

[...] 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg W końcu coś ruszyło i jest zapas na kolejne 0,5kg 2a Wejście na stopień 4x 15 cc r. cc 4xcc 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 [...]

[...] 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek. max z [...]

[...] Tu bolało mi mnie prawe kolano, kiedy noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg [...]

[...] krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? Zmiana rozstawu nóg może tu rzeczywiście pomóc. Upewnij się też, że masz spięte pośladki i nimi wykonujesz ruch 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15 r. 0,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 3a Bieg [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 2a Wejście na stopień 4x 15 cc r. cc 4xcc 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg [...]

[...] i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg Znam i powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze [...]

[...] dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę później dołożysz obciążenia, ale chciałabym byś się skupiła najpierw na zrozumieniu ćwiczenia. Nagraj przy okazji :-) 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg Znam i powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze [...]

[...] z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Nagrałam. Nooo to daje popalić 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s fajnie czuje napięcie w udach, [...]

[...] z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Nagrałam. Nooo to daje popalić 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s fajnie czuje napięcie w udach, [...]

Przysiad wykroczny z izometrią - podciągnij trochę miednicę i pilnuj by pośladek był inicjatorem ruchu w górę. Co do góry wydaje się ok. Możesz spróbować wziąć większe obciążenie, spróbuj napiąć mięśnie pleców ramion brzucha tak żeby poczuć sens ćwiczenia.

[...] wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s [...]

[...] z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Spróbujesz 6? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s [...]

[...] 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg poszło w porządku, ale czułam już ogólne zmęczenie 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad [...]

[...] 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg tu zawsze już jestem zmęczona. Tu dokładanie chyba nie ma sensu? Pytam, bo nie wiem jak to właściwie rozegrać 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ [...]

[...] 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s [...]

[...] 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg nie przesadziłam z ciężarem? ręce trochę miały ciężko 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

[...] 2kg/ 2kg Nooo nie powiem, że mnie nie styrało. Przyłożyłam się i jeśli teraz moje uda i pośladki nie ruszą to ja już nie wiem?? %-) 2kg, ale ręce miały dość 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg przy 20 powtórzeniach jest ciężko 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x [...]