ramion

[...] - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog [...]

[...] 10p http://www.youtube.com/watch?v=T9lmUESFp88 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 8x10kg 8x0kg http://www.youtube.com/watch?v=FfoGmtdHBKE 2. Prostowanie ramion francuz 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 8p Po treningu tylko 10min steppera, poniewaz zaczelo mi skrecac kichy i nie dalem rady juz I [...]

[...] 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem 2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg Klatka i bajcepsy ostro spompowane. Czulem jakby chcialy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę [...]

[...] nóg leżąc 3s x 15-20p 6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p 7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x 10p (wolne negatywy) 2. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstka 3s x 12p 3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p 4. [...]

[...] na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na smithie 3x12-8 6b.Uginanie ramion ze sztangą młotkowo 3x8 7a.Prostowanie ramion [...]

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]

WYPIS Z DNIA 16.12.2008r. zalegly Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x4 + 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x8 Unoszenie ramion na boki: 10x10 13x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 13x10 + 50x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Sciaganie ramion na wyciagu: wszystko co sie da x10 wszystko co [...]

[...] zielona (7/6/8x) fioletowa (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (12/12/12x) 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą 4kgx2 (10/9/8x) (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 5kgx2 (8/6/6x) z gumą (czarna) B3. Uginanie [...]

[...] zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - (fst-7) - 60/60/60/60/60/60/60 7. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu - 4x8-12 10/10/10/10 8. Wznosy ramion z hantlami stojąc - 4x8-12 8/8/6/6 - musiałem zmniejszyć, bo czułem, że zamiast barkami ciągnę kapturami [...]

[...] sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Brzuch Wt. Plecy - [...]

[...] (Barki + Biceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 6 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 12 10 10 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x Modlitewnik 12 10 8 2x MŁOTY SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 10 10 2x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad 7.Wyciskanie 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramion na wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 [...]

[...] T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad 7.Wyciskanie 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramion na wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 [...]

Będę uważał Badr pzdr! BICEPS / TRICEPS serie łączone uginanie ramion ze sztangą 12x 33kg 12x 33kg 8x 38kg 8x 38kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x 10kg 11x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 12x 30kg 8x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]