ramion

1.rozpietki probuj robic 3x15 2.łydki 3x maxdo 3.barkow dodaj unoszenia ramion bokiem i przodem i w opadzie tulowia 4. pompki na poreczach i wszystko powinno grac

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]

"sugerowalbym operacje (no chyba, ze ci to nie przeszkdza) TO nie znaczy, ze jak juz ma wade klatki piersiowej to od razu posylac go na operacje (tylko przy zaawansowanych wadach). NIe wiem czy wiesz, ale wade mozna zlikwidowac poprzez cwiczenia oddechowe oraz cwiczenia ramion, gornej obreczy barkowej...

przywracajace rownowage anatom-cynnosciowa obreczy barkowej (zwiekszac ruchomosc w stawach barkowych tz. krazenia ramion itp.), rozciagac miesnie klatki piersiowej, cw wzmacniajace mm powierzchowne i glebokie grzbietu odcinka piersiowego, cw oddechowe (akcent na faze wdechu, piersiowy tor oddechowy (oddychanie nie brzuchem tylko klatka [...]

jako że nie mam dostępu do sztangielek to biceps : 4x uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 , 2x 21 Waidera bodajże się nazywa klata : 4x WL poziom, 4x skos góra, i rozpiętki wcześniej tzn na początku FBW miałem Ogólnie zakwas jest po treningu szczególnie klatki ale od kilku miesięcy nie miałem na bicepsie i przedramieniu i to mnie dziwi

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć czyli taki coś : uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku wszystko 4x 10 - 12 czy lepiej 12-10-8-6 ?

poprosimy o zdjecia tych ramion i wypelniona ankiete

[...] ja bym zrobiła - ćwiczyłabym sobie na spokojnie i nie przejmowała się czy coś urośnie, czy nie, ale za to pracowała nad ogólną korekcją składu ciała. Pozbędziesz się z tych ramion tłuszczu, ujędrnisz je to i mięsień nie będzie przeszkadzać. Piszcie proszę od razu co dokładnie mam robić, jak jeść jak ćwiczyć, bo pojęcie ogólna korekcja składu [...]

no cóż, jak się potem okazało to nie był facet :P ale uraz do swoich ramion pozostał :) skoro mówicie, że są otłuszczone to dla mnie naprawdę dobra wiadomość, czyli jest jeszcze szansa :) może polecicie jakieś fajne ćwiczonka z hantelkami? :) a jak ćwiczę na tej maszynie o której wspominałam to lepiej zwiększać serie i ilość powtórzeń, czy ciężar?

[...] Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s Nie wiem czy dodać jesczez do nóg wspięcia na palce ze sztangielkami, jeżeli jest źle [...]

[...] postu ŁukaszaF---Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - mięśnie łydek 2-4 dni Czas [...]

Wzrost siły jest reakcją układu nerwowego na trening organizm sie adaptuje Co do braku postępów weź pod uwagę 3 elementy źle dobrany trening brak regeneracji musisz je sprawdzić i przeanalizować Ćwiczenie na barki o które pytasz to uniosznie ramion w bok ze sztangielkami znajdziesz w atlasie ćwiczeń W razie pytań pisz pozdro

[...] ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 [...]

[...] 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z butlą 2 x brzuch spięcia jeśli te hanteliki 4kg wydająci się lekkie możesz zastąpić jes 5l butlami z mokrym piachem czy wodą. serie w ćw z obciążeniem ciała wyk wg [...]

[...] max MC : 130kg max WL : 100kg max A: Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 Wyciskanie hantli barki przód 3x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 B: Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 Martwy Ciąg [...]

[...] aktony ? A. Przysiad 3x 12-10-8 Wiosłowanie 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy na barki 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10 Szrugsy na zmianę z bokiem barków 2x 12-10 B. Martwy Ciąg 3x 12-10-8 Podciąganie końca sztangi 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

"Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze." To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem. Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem :-) Terazsą mocniejsze i szyja nie boli.

[...] skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym proponowal: Podciaganie nachwytem 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 lub pompki na poreczach 5x5 Arnoldki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wznosy nog w zwisie na drazku: do poziomu lub do klatki (zalezy jak dasz rade) 5x5 Jak Ci sie podoba?

W treningu A 1 i 5 to na dwie różne partie mięśni - 1 jest na brzuch a 5 na plecy. Możesz piłki swiss, krzesła, kombinuj na czym możesz się położyć żeby nie ograniczać ruchu ramion.