ramion

[...] bułgarskie 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (4/)6/8x10/x8 4c. Wyciskanie francuskie oburącz (15/)12/12/12 6/8/10/12x10 lub x12 4d. [...]

[...] 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. Szrugsy z hantlami 5x 25 8.Narciarz 3x 12-10-10 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12 3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym linkami 3x 12 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s 2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s 3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko 3s 4a. Unoszenie ramion przed siebie z linką na bramie 4b. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia na bramie 4c. [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 (25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  2x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (lewa 5, prawa 4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc  2x12 (30 kg) 9. Uginanie nóg leżąc  2 12 [...]

[...] 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc – 12 x 3 serie (progresja) Rozpiętki w stojąc opadzie – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion z hantlami siedząc – 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu do barków [...]

[...] nogami. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia z klatką piersiową i wyciskamy do pełnego zaakcentowanego wyprostu ramion w stawach łokciowych, – rozpoczęcie próby – sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x (progresja) Przysiad wykroczny 2x Wspięcia na palce 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x MC 3x (progresja) Wiosłowanie sztangą 2x Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja) Wyciskanie hantli ławka prosta 2x Przenoszenie hantla nad głową 2x [...]

[...] powtórzeń, stały ciężar Poniedziałek/ Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko 4 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Czachołamacze 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Prostowanie ramion/wyciąg 2 serie/15 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze sztangą, podchwytem 4 serie/10 powtórzeń, progresja 5 Uginanie ramion z hantlami 3 serie/10 powtórzeń, [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze sztangą, podchwytem 3 serie/10 powtórzeń, progresja 5 Uginanie ramion z hantlami 2 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt 1 serie/15 powtórzeń, stały ciężar Wtorek / Wolne Środa/ Plecy / Brzuch : 1 [...]

[...] T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku T1: 38kg / 38kg / 53kg / 63kg Popmki na poręczkach wąsko/TRICEPS T1: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg Uginanie ramion ze sztangą T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg TRENING B 25.05.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

[...] Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka trochę, ale po przerwie tygodniowej w ćwiczeniu to może i źle, że zwiększyłam cężar. 4. Rozpiętki na maszynie: 15kg - znów [...]

[...] - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx10x3 E. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30kgx10/25kgx9/20x9 pierwszy raz wyciskanie na maszynie robiłam, wyraźnie przeliczylam sie z siłami F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; [...]

[...] min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx12x3 20kgx10x3 E. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20kgx12/22,5kgx9/20kgx10 a juz myslalam,ze pójdzie wiecej}:-( 30kgx10/25kgx9/20x9 pierwszy raz wyciskanie na maszynie robiłam, wyraźnie przeliczylam sie z siłami F. [...]

[...] 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze [...]

[...] A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx10x8 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) [...]

[...] na płaskiej 14/12/10/8/8 . Wyciskanie sztangi skos w górę 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek płasko 14/12/10/8 . Rozpiętki 3s płasko 10/10/10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6/6 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8 Czwartek: (Plecy): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8/8 . podciąganie na drążku [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s PLAN [...]