ramion

[...] korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 4x10 75kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina [...]

[...] na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 /SFD/2017/7/20/dcad48e9b84b4ffc89c68db47c49f64a.jpg /SFD/2017/7/20/dc4316cdfa64438d90667214b3fddc3c.jpg [...]

[...] na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 Minicut ciąg dalszy - Dzisiaj 15min interwałów kcal 2500 225b 265w 60t [...]

[...] na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 /SFD/2017/8/12/87c3385137784e94977f84c6b7aa6f68.jpg /SFD/2017/8/12/bec37aa2bba9479eb4799a1ec4cc3017.jpg [...]

[...] FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg ; 3x5 100kg 4) Biceps uginanie ramion na bramie 20kg x8 ; 15 3x8 5) Martwy na prostych 4x12 70kg 6) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10 20 min cardio Piątek - wolne 20min cardio, 4x2 min interwal [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

[...] 3x10 20kg 3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg) 4) Wyciskanie wąskie 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg 5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9 6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg 7) Łydy siedząc 4x12 25kg 20 min cardio Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy [...]

[...] sztanga : 90kg x8 ; 90kg x8 ; 85 x 10 ; 85 x9 Klata hantle skos (+) - 40kg x10; 40kg x10 ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 15kg x14; 20kg x12; 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia 4x15 Cardio 20min Rozciąganie [...]

[...] 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 Cardio 20min Interwały na worku [...]

[...] 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x12 (+2powt); 20kg x 10 ; 15kg x14 (+2powt) [...]

[...] Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie sztanga smith 3x8-12 Dwójki : Unoszenie nóg z hantlem 4x8-12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x8-12 - Herkulesy 3x12-15 Brzuch -Brzuch spięcia z cięzarem 4x8-12 3) TRENING 3 Hyper Czwórki: -Przysiad 3x8-12 -Bułgar 3x8-12 Plecy: [...]

[...] Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; 10x12 Pompki na [...]

[...] Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) 16kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 3x12 Cardio 20min Ogólnie parę spostrzeżeń ; 1) Ohp robiąc od przodu [...]

[...] Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 (+2powt) 18kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 1x12 1x11 25kg 1x8 (+5kg) Jutro sprawdze wagę i pomiary i zdecyduje czy dodaje [...]

[...] 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x13 (+1powt) ;;;; 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+1powt) ;;;;; 70kg x 11 (+1powt) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 18kg x12 ;;;;;;;;20kg x10 (+2kg) - Herkulesy 2x12-15 25x10 ;;; 20x15 (+3powt) Wood choper 4x12-15 -4x12 10kg Rozciąganie 20min Kcal [...]

[...] x 12 (+2kg) 2) 16kg x 10 (+2kg) 3) 16kg x8 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 (+2powt) 2) 70kg x12 (+1powt) 3) 70kg x12 4) 70kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x8 (+2kg) 2) 20kg x9 (+2kg) 3) 20kg x11 (+powt) - Herkulesy 2x12-15 1) 25x10 2) 25x8 (+5kg) Wood choper 4x12-15 -4x13 10kg (+1powt. każda [...]

[...] 2) 16kg x 12 (+2powt) 3) 16kg x12 (+4powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 (+3powt) 3) 70kg x13 (+1powt) 4) 70kg x 13 (+1powt) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 20kg x12 (+4powt) 2) 20kg x12 (+3powt) 3) 20kg x12 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x11 (+1powt) 2) 25x10 (+2powt) Wood choper 4x12-15 [...]

[...] 1) 16kg x 15 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 (+2powt) 4) 70kg x 13 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 (+2.5kg) 2) 20kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x12 2) 20x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 12 (+2kg) 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 (+2powt) 2) 75kg x12 (+5kg) 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 20kg x15 (+3powt) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 2) 20x13 (+1powt) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo [...]

[...] 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 (+2KG) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 2) 75kg x13 (+1POWT) 3) 75kg x12 (+5KG) 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x13 (+1POWT) 2) 22.5kg x15 (+2KG) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x14 (+1powt) 2) 20x13 +Uginanie przedramion na wyciągu [...]