ramion

[...] tętno : 152 Rozgrzewka 10 minut. 3 Obwody (2 minuty przerw między obwodami) 15 wyrzutów talerza 15kg sprzed klatki 15 dociągnięć talerza 15kg w opadzie do klatki 15 uginań ramion z talerzem 15kg (biceps) 15 francuskiego wyciskania zza głowy talerza 15kg (triceps) 15 unoszeń talerza 15kg w przód (przód barków) 15 (7,5 w lewo/7,5 w prawo) krążeń [...]

[...] + boczne naramienne 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x25 Naramienne + przedramie 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 12 2. Arnoldki rampa 15 3.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15 4. [...]

[...] skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) wywal -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) 4s -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) na [...]

[...] sztangi płasko 3s (10,8,6) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,6) 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s (8,8) wzdrygnięcia'-unoszenie sztangi 2s (8,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (8,8,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8) B1: nogi, [...]

[...] bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na [...]

[...] hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x9kg | 15x9kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

[...] hantli w siadzie 4 s x 20/16/14/12 x 3/4/5/6 kg 3.Przyciaganie sztangi nachwytem szerokim do mostka 3 s x 12/12/12 x gryf / gryf+5 kg / gryf +5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12 +12 × 5 +3 /5+4/5+4 kg 5.Uginanie ramion naprzemiennie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12+12 × [...]

[...] mp3 z nową muzyką i jaaaaak mi sie zachciałooooo to koniec świataaaa }:-( Biceps + triceps + brzuch 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4 x 12p. 5. [...]

Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]

[...] raz o normalnej porze - bo przed 13. Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, [...]

King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/10/8/6 -Ściąganie rączki górnego [...]

[...] . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń [...]

[...] z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 [...]

[...] 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6-8; 1x12; 1x25 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (seria [...]

[...] w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 CZWARTEK Barki , biceps -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8 -uginanie ze sztanga 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad [...]

[...] sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 3-rozpietki 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu- 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,6,12,20 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie [...]