ramion

[...] drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale [...]

[...] 29x7 35x5 29x7 35x6 37x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale [...]

[...] 3 serie po 6powt wyciskanie sztangielek skosna minus 2 serie po 6powt rozpietki na maszynie 2,3 serie po 8powt krzyżowanie linek na wyciągu 2serie po 8 powt tric prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2serie po 8powt prostowanie ramion na płaszczyznie w podporze poziomej 2 serie po 8powt wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 8powt prostowanie [...]

[...] 18.05.2009.r Serie przygotowawcze 50x6 70x4 90x2 Serie Czołowe 117,5kg x 3 112,5kg x 5 112,5kg x 4 108kg x 5 108kg x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Wyciskanie wąsko 72kg x 8 82kg x 8 92kg x 6 102kgx 4 (ostatnio 100kg x 5) Wyciskania dokladnie tak jak tydzien temu [...]

[...] skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 6x4kg/5x4kg/4x4kg 3a. uginanie ramion na piłce: 6x4kg/5x4kg/4x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc: 6x4kg/5x4kg/5x4kg 4a. uginanie [...]

[...] kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - W pierwszej serii pomyslalem - co tak lekko?! Nastepne serie rowniez [...]

[...] CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - Zaczalem dzis "3", dolozylem wiec 5kg. Nie bylo jakos [...]

Witam! Tak jak napisalem, dzis trening plecow Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie [...]

[...] 12x50, 10x80, 10x85, 10x90, 7x95 Wyciskanie sztangi skos do dołu: 10x82, 10x85, 7x87, 5x90, 3x100, 1x105kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x55, 10x60 Biceps: Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt: 10x22.5, 10x28.5, 8x30+5x20 Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, siedząc, równocześnie: 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5 [...]

[...] Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. Modlitewnik sztangą 4x16 5a. Francuz sztangielką 4x16 5b. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x16 6. Przedramię a2) nogi,klata,barki 1. [...]

[...] Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. Modlitewnik sztangą 4x16 5a. Francuz sztangielką 4x16 5b. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x16 6. Przedramię a2) nogi,klata,barki 1. [...]

[...] rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x15 SUPERSERIA - Uginanie ramion stojąc z supinacją/Uginanie ramion na ławce skośnej naprzemiennie SUPERSERIA - [...]

Taka pompa przedramion i bicepsa że aż mi się morda z bólu cieszyła %-) Trening: - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x20 [...]

[...] szerokim nachwytem 4x8-10, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-10, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x10, - Wiosłowanie w siadzie 4x10, - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8, - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 4x8, - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na wyciągu 4x10, - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10, [...]

[...] leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 - Uginanie [...]

[...] Triceps + biceps - Pompki na poręczach 4x8 Moja waga + 30kg - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 17.5kg - Prostowanie ramion z linką wyciągu 2x10 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 do 50kg - Uginanie ramion na modlitewniku - maszyna 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] ze sztanga na barkach (14, 12, 10) Wiosłowanie sztangą (14, 12, 10) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (14, 12, 10) Unoszenie sztangi w przód (14, 12) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (14, 12, 10) Uginanie ramion na przemian z "supinacją" (14, 12) Wspięcia na palce stojąc (2x15) Uginanie nadgarstków sztanga [...]

[...] (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) 4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg) [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

dobra dzisiaj mi silownie otwieraja wiec zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]