ramion

[...] - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń \/ jedne wyciskania na klatke, drugie na barki, prawda? wywal unoesznie ramion ze sztangielkami w przod, bo barki dostaną za [...]

[...] chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3x10 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

[...] tulowia:3x 8 pow wywal wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 za mało dorzuć co nieco biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 za dużo zrezygnuj z [...]

[...] szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego ciagu :) 12,10,8,6 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal [...]

[...] jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps wyciskanie [...]

[...] sztangi leżac na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie w opadzie 3*10 2. [...]

[...] wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga [...]

[...] wycisk. sztangi na płaskiej 1.s(klata) 2. wycisk. na skośnej 1.s.(klata) 3. wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 s.(barki-przód) 8. unoszenie ramion bokiem w górę 1 s.(barki srodek) 9. francuskie wycisk. sztangi w [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x10 wtorek wolne środa biceps+plecy 1)uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc chwyt młotkowy 3x12,10,8 3)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku 3x12,10,8 [...]

[...] na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. [...]

[...] -Wiosłowanie 3s -"Dzieńdobry" 3s 3 klatka piersiowa: -Wyciskanie sztagi na ławce poziomej 3s 4 barki: -Unoszenie hantli w opadzie 2s 5 biceps: -Uginanie ramion z hantlami- chwyt młotkowy 2s 6. triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s ZESTAW B: 1 nogi: -Przysiady wykroczne 3s -Skoki dosiężne 3s 2 plecy: -Martwy [...]

[...] pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy bok Nogi+Biceps -Przysiady -Wykroki -Spiętk -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki Zmieniony przez - veever w dniu 2014-12-07 12:20:01

[...] szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady -Wykroki -wyprosty+uginania w superserii mozesz dac -Spiętk -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki

[...] Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku 10x8x6 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6 Jeszcze pytanie co do wiosłowania, czy spokojnie moge wykonywać to cwiczenie czy jest jakaś obawa że [...]

[...] sztangi wzdloz tulowia 12,10,8(2min) bez progresu 3s x 10p Brzuz 3 dowolne maszyny Lydki Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min) Dzien IV Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min) Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min) Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke) Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min) [...]

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s Ja polecam te;P - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 [...]

[...] w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli [...]