ramion

[...] w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3splasko, zadne maszyny! -trening miesni dwuglowych ramion: po 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2swywal śro -trening [...]

[...] skośnej (głową w dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s - uginanie [...]

[...] NÓG W SIADZIE • WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]

[...] NÓG W SIADZIE uginanie nóg na maszynie . WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal . Wyciskanie sztangi sprzed głowy . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w bok . Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: . UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] BARKI+NOGI najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.PRZYSIADY ZE SZTANGA* 10,8,6,6 4s 9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE LUB NA STIJĄCO 10,8,6 I CHCE [...]

[...] sprzed głowy 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek 10 serii (12-10 powtórzeń) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 serii (12-8 powtórzeń) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 serii (12-8 powtórzeń) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 8 [...]

[...] hantlami - 10/10/8/8 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 klata rozpiętki skos - 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10-8 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 -8 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy [...]

[...] dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej lawce głowa w góre 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w dół 3s 8/8/8 -rozpiętki 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 4s 12/10/8/8 -młoteczki na siedząco 3s 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 3s 8/8/8 Środa Plecy + Triceps - MC 4s 6/6/6/6 - [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 [...]

[...] 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]

[...] 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i [...]

[...] 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]