ramion

[...] męska sylwetka-teraz ma się to nazywać kulturystyka plażowa... Zwróćcie uwagę na ułożenie rąk,tułowia napięcie odpowiednich mięśni-brzucha,klaty i najszerszych grzbietu oraz ramion. Druga poza to klasyczna poza mistrza pozowania:Bobby Pandour'a(polskiego atlety z 1907 roku-pierwszego klasycznego kulturysty) w wykonaniu ojana. Można do tego użyć [...]

[...] 4a)Podciąganie hantli w skłonie(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia w górę (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantelką (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

z tymi pompkami to rob na tępa: tępo raz ugięcie ramion i pozostań tak chwile, tępo dwa do góry. tak próbuj sobie chociasz po trochu, a powinno byc lepiej. 600m to taki dystans na którym musisz równomiernie rozłożyć siły bo grzejesz tam cały dystans na max. powodzonka.

[...] do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Oto największe ćwiczenie na poszerzenie i [...]

[...] w dniu barki + bic + tric ćwiczeniami tak jakby głównymi są biceps i triceps a ćwiczeniem pobocznym (3 serie 10-20powt.) są barki i to jeszcze ćwiczenie w stylu unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion bokiem w opadzie...??!! dlaczego tutaj ćwiczeniem na 10 serii nie jest wyciskania sztangi zza głowy, a ćwiczeniem pobocznym jest superseria [...]

ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:24:56 trening będzie łopatologiczny a nie z dziennika [...]

Zobacz na zdjęcie - biodra bardzo nieznacznie wychodzą poza obrys ramion. Tutaj wychodzi, że masz bardzo delikatnie gruszkowatą budowę, ale może na prostych nogach góra z dołem całkiem się równoważy? Niedługo zobaczymy czy jesteś bardziej gruszką czy klepsydrą po tym, z czego ci najpierw spadnie, z tyłka czy z góry :-) [...]

Marta wioslo ok, przysiad juz przy 60 kg wstakesz z pupy zamiast ciagnac sie z ramion. Nie obejmuj sztangi dlon cala dociska sztange do plecow. I uwazaj bo mocniej pchasz lewa noga w gore przekrzywiajac biodra przy wstawaniu

28.03.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 starałam sie ciągnąc równo nogami (chociaż nie do konca mi sie udawało) i wstawać z ramion nie z pupy dlatego zmniejszyłam ciężar i była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek [...]

404c8 Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Plecy: wyciąg górny 3s Triceps:Wyciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x Prostowanie w siedzie 3x Wykroki chodzone [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 - [...]

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]

[...] 4x10 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 4x10 PIĄTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielką 4x10 -martyw ciąg 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 4x 12-15 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 4x10

[...] głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) - tez jak da rade zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Wyciskanie starczy. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) 1ćw. 1seria. zaczynaj od 10-tek. ***czyli robic oba cw po 1 [...]

[...] jeszcze wioslowanie 1x8-10 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 wywal, jak chcesz koniecznie bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan [...]