ramion

[...] powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion bokiem w górę z linką [...]

[...] Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów łokciowych, nadgarstków, ST. biodrowych, ST. kolanowych, / wąsko, szeroko, ST. skokowych, wymachy rąk naprzemianstronnie, w górę w przód, w tył w dół, [...]

[...] rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy linki przyczepionej do wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 (jedni mówią, że to ćwiczenie na plecy inni, że na tylną część barków jak tam to wole [...]

[...] 45st 4s/12p Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p (progresja) Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3(Czwartek): OFF Dzień 4(Piątek): Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3A. Dipsy, [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/5 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 8/4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 8/4 ------------------------------------------------------------------------------ Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

[...] 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x 40 kg (ost 40 kg), 8 x 45 kg (ost 35 kg), 8 x 55 kg (ost 55 kg). Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 20 kg (ost 20 kg), 10 x 25 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost. 35 kg x 5) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 15 kg, 10 [...]

[...] posiłku 2 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po szóstym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po siódmym posiłku 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x20 A2 7x50 A1 5x25 A2 5x55 A1 3x30 A2 3x60 A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 [...]

[...] Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 A1 7x30 A2 7x60 A1 5x35 A2 5x65 A1 3x40 A2 3x70 [...]

[...] Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x30 A2 7x60 A1 5x35 A2 5x65 A1 3x40 A2 3x70 A1 7x35 A2 7x65 A1 5x40 A2 5x70 A1 3x45 A2 3x75 [...]

[...] na górę klatki:3 serie 10-12 powtórzen Ćwiczenie 5: Rozpiętki na bramie:3 serie 12-15 powtórzeń - jak najwięcej krwi doje..ć do klatki :-D Biceps: Ćwiczenie 1: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną:4 serie 12-15 powtórzeń - już po 1 serii kable powychodziły jak nigdy :OO Ćwiczenie 2: Uginanie ramion z supinacją z hantelkami [...]

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]

[...] po 50 2. Wyciskanie sztangi(45kg) na ławce poziomej 4 serie po 12 NIE ROZUMIEM-PO CO TO?? 3. Wyciskanie sztangielek(2x5kg) na ławce poziomej 4 serie po 12 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) 4 serie po 10 ZRÓB PROGRESJĄ 12,10,8,8 POWT ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII 1<2<3=4 I NIE SZALEJ Z CIEZAREM-TECHNIKA TO NAJWAZNIEJSZE 5. [...]

[...] rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10 - "21" - uginanie ramion nachwytem (3x24) - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull 1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p [...]

[...] sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 [...]

[...] jak będzie) Cardio zostaje bez zmian czyli 50-60min. Wczoraj dzień HC czyli trochę się podładowałem dobrze to na psychikę zrobiło a dzisiaj Barki+Łapy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 [...]