ramion

[...] 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'rogów' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x15 - 7kg 7b.Facepull 3x12 - 35kg 8a.Suplinacje 3x10-12 - 16kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta - ilość kcal jak zwykle, ale dorzuciłem sobie do śniadanka pączka z nutellą na którego polowałem chyba dwa tygodnie i jak [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x3 - 20kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - 76kg 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 52kg 6a.Wyciskanie francuskie 3x8-10 - 36kg 6b.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3x8 - 44kg Dieta ->> Nadal 4100kcal, ale waga idzie i siła także więc jest dobrze :D. Waga - 87,8kg. Upragnione 90 coraz bliżej :D

[...] 4x Max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg 7b.Facepull 3x15 - 35kg 8a.Suplinacje 3x8 - 18kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300

[...] 1.OHP 3x52kg, 3x54kg, 3x58kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - 70kg, 2x8 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4,Pompki na poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki [...]

[...] 2x50kg, 3x54kg, 3x56kg, 4x60kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50kg, 10x6kg, 5x8 - 72kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 5.Pompki na poręczach 5x10 CC 6a. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 - 60kg 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego 2x10 - 40kg Oba ostatnie ćwiczenia zrobione żeby łapy dopompować :D Dieta: 1.Omlet z owocami, serek wiejski [...]

[...] i bardzo się zdziwiłem! 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60, 5x70 3x8 - 80 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 - 75 4.Wznosy hantli bokiem 10x4, 3x15 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8 - 7 - 7 - 42kg 6.RDL 5x70, 5x90 110x 8-7-7 7.Wznosy nóg w zwisie 3x5 Odkąd zacząłem robić codziennie mobility żadne bóle nie występują, nacodzień czuję [...]

[...] 8x67,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70 3x8 - 85kg, bardzo cieszy 3.Wyciskanie hantli siedząc 10x18, 3x8 - 26kg, masło - następny trening leci 30 4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko 3x10 - 38,5 5.Przysiady ze sztangą 5x70, 5x90 4x8 - 115kg, no już było trochę ciężej niż ostatnio Dieta 1.Schab z ryżem, warzywami i keczupem [...]

[...] 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg Dieta 1.Placek z bananem i WPC 2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody 3.Owoce z białkiem, waflami [...]

[...] dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc 8x70, 5x80, 3x7 - 87,5 4.Wyciskanie hantli siedząc 10x16, 8x18 8-6-7 - 28kg 5,Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x30, 3x10 - 38,5 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x90, 3x110, 4x6 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: kasza manna z WPC i [...]

[...] ale dało radę :D 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x6 - 90 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 10-8-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x70, 5x90, 3x110, 3x6 - 130kg Dieta 1.Przed treningiem: piernik, wafle ryżowe i jogobella 2.Po [...]

[...] sztangi leżąc 8x60, 5x80, 3x8 - 87,5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x16, 5x22, 6-6-5 - 28kg, nie mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko 3x9 - 40,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x90, 4x8 - 120kg, było ciężko ale dałem radę! Teraz cierpią mi nogi :)) Dieta: 1.Przed [...]

[...] 1x22, 4x26/6x24/8x22 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg 3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc 10x6,10-10-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 6-5-6 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60, 3x90 3x6 - 130kg, chwyt puszcza i na następnym treningu biorę paski i dok***iam ciężaru :D [...]

[...] tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa 5.Wznosy hantli bokiem siedząc 10x4, 3x10 - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x18, 3x8 - 26kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem + czekolada 2.Po treningu: Stek z ziemniakami i surówką 3.Masa twarogowa z owocami

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40/5x60/ 3x8 - 82,5 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy boczne stojąc 10x6, 3x12 - 10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7-7-6 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x80, 5x100, 7-7-6 - 135kg Dieta: Identyczna jak wczoraj tylko dodatkowo dodaje czeskiej 'nutelli' do [...]

[...] sztangą nachwytem 5x60/5x70/ 3x8 - 85kg, MASŁO! 3.Przyciąganie klamry na bramie wyciągu dolnego jednorącz 3x10 - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x90/5x110/ 3x7 - 135kg Cardio i 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie z nudów :D Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x6- 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-8p 5.Wznosy boczne hantli siedząc 3x15p - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: Frytki, kurczak i surówka z sosem tzatziki 2.Na mieście lody 3.Kolacja: jajecznica z kurczakiem, budyń z owocami

[...] 5x75, 3x8 - 85, zszedłem celowo z ciężaru, lepiej poczułem i za tydzień zwiększam 4.Focze wiosła hantlami 3x10 - 20kg 5.Wznosy boczne hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] 8xCC, 3x8 - 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x7CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x20, 3x8 - 27kg, zszedłem celowo z ciężaru i skupiłem się na dopięciu 7.Plank 3x90 sekund Dieta 1.Naleśniki(6 dzień z rzędu %-) ) z kurczakiem i serem, z [...]

[...] tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło hantlami 3x10 - 22kg 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/6 - 47,5kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x6 - 140kg 8.Plank 3x60 sec CC + 10kg Dieta: 1.Ciasto twarogowe z bananami i [...]

[...] drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 3x6 - 28kg Dieta: Po treningu... Naleśniki z twarogiem, sałatka z kurczakiem %-) Kolacja: Kanapki, twaróg z owocami i herbatnikami Jakieś tam fotki :D. Jedna [...]