ramion

[...] w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12 x 4kg tjw 3a. uginanie ramion na piłce - 7 kg 7.5kg i 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -12 x 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - calosc z 30kg i czulam jak mi plecy sztywnieja 2a. pompki 4 x 8 - bez problemu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -4 x 8 x 4kg- zeszlam do 4kg - ze wzgledu na plecy 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 8x 9kg, pozostale dwie serie z 10kg ale na raty ostatnia [...]

[...] bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki 4 x 8 ok 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac- 5kg/6kg/6kg/6kg - duzo bardzo bujania 3a. uginanie ramion na pilce- 8kg/9kg/9kg/9kg- ogolnie slabizna jakas, ledwo ledwo 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h – coś [...]

[...] śmiało zastąpić to dosyć trudne ćwiczenie pompkami na 2 ławeczkach prostych wykonując 3 serie (15-12-12) 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 / jest okej (prostowanie ramion nachwytem na wyciągu*) 3 serie (12-10-10) /dodaj 4 ćwiczenie jakim jest Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz w siadzie 3 serie (10-8-6) WTOREK - przerwa ŚRODA [...]

[...] , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - powtorzenia 8-12 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie uginanie ramion stojąc sr. plecy - powtorzenia 8-12 podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) , 3 serie ukłonów , 3 serie podciaganie drazka wyciagu , 3 serie [...]

[...] się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na wyciągu 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4s 12/10/8/6 jedno cw wyyeb lub rob [...]

[...] wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 <--- tu niewiem dałem podciąganie wąsko na drązu kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 [...]

[...] 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą podchwytem 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 na suplinacje zmieniłem przez osattnie 3 tyg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN [...]

[...] nóg 3x15-20 (3min) Dzien2 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 (30s) 1b. Wiosłowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 (30s) 1c. Rozpiętki plaska 3x15-20 (30s) 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 (30s) 1e. Francuski leżąc sztangielkami 3x12-15 (30s) 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielek 3x 12-15 (3min) Dzien3 1a. MC romanian 3x12-15 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]

Witam, mam pytanie, czy do podanego treningu A mogę dorzucić coś na ramiona, ręce? Np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem i uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku? Będe baaardzo wdzięczna za odpowiedź, pozdrawiam!

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] tu liczbe serii i dodaj coś na szerokość, najlepiej podciąganie i coś na prostowniki np martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu BICEPS: - Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 12.10.8.6 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 [...]

[...] w siadzie -nachwyt szeroki 10-8-6 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-6 Uignanie ramion ze sztangielkami siedzac 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. Mięśnie dwugłowe ramion. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 4 serie 12,10,8,8 powt. Mięśnie trójgłowe ramion. [...]

[...] 3x 6-8 90sek 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac &#8211; arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 90sek 3a. wioslo sztangielka w [...]