ramion

[...] 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: -Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] na przykład - 3x3 na barki to jest zdecydowanie za mało moim zdaniem \-): - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12,10, max - wiosłowanie chwytem węższym niż barki z ruchem łokci na boki 12,10,max - wzniosy ramion do przodu z hantlami 12,10,8 - wzniosy ramion na boki z hantlami 12,10,max Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 08:23:29

[...] rozpiętki ławka płaska: 5/20/20kg ławka płaska:5/15/60kg brama krzyżowanie ramion: 3/20/20kg, 2/25/25kg ławka skos:5/10/50kg ławka skos wyciskanie hantle :6/15/20 kg rozpiętki maszyna:5/15/40 kg brzuchy między seriami 30 pow. Jak obiecałem rowerek [...]

z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]

Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]

[...] serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 s - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie Proszę [...]

[...] - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B Nogi: -przysiady ze [...]

[...] - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B Nogi: -przysiady ze [...]

z twoim stazem to bym jeszce ograniczyl liczbe cwiczen a skupil sie bardziej na semej sztandze,moim zdaneim tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x6-8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x8-10 3.ROZPIETKI NA PLASKIEJ 2x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x8-10 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] castangus plus inne Trening: jak się okazało wczorajszy trening niespodziewanie porządnie spompował mi łapy no i bark dalej boli. ciężko mi podniec jedną rękę powyżej linii ramion @@-) przy pompkach jest ok, więc zrobiłam małą wariację na temat Ivana. nie taki on straszny. moze inaczej-po wczorajszym treningu, każdy inny to czysta przyjemnosc [...]

[...] i trica zabiło mnie #-P 1a. przysiad 8x10 30kg 1b. uginanie nóg siedząc 8x10 25kg 2a. ściąganie drążka górnego siedzac 8x10 26kg 2b. wyciskanie leżąc 8x10 20kg 3a.uginanie ramion 8x12 10kg 3b. francuskie 8x12 10kg (o żesz...) plus 30 min aero od połowy dnia zaczełam zjezdzac i czuc sie co raz gorzej. miałam wrażenie,że z każdą kolejną szklanką [...]

[...] 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2S 15/12 4) Plecy [...]

[...] płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s , 12-10-8. B. Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka [...]

[...] płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s , 12-10-8. B. Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka [...]

[...] w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie <na motyla> 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x8 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x8 Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- [...]

[...] w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 x maX Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x8 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x8 Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 10 powt. /8kg Na koniec dałbym albo podciąganie na drążku lub ściąganie drążka dp klatki 3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powt serie /18kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4 x 10 powt. /8kg Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 x 15 powt. [...]

[...] max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)- ROZUMIEM ŻE WIOSŁOWANIE Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)- NIEKONIECZNE mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow) Biceps na wyciagu-3 [...]

ja obecnie robie split 2x tydzien i mam tak: Poniedzialek: Przysiady 5 x 10 WL 5 x 5 unoszenie ramion w opadzie tlowia 5 x 15 podciaganie podchwytem 5x5 Sroda: MC 5 x 10 Wioslowanie 5 x 8 Wyciskanie na barki 5 x 8 Unoszenie ramion ze szntaga stojac 5 x 15 Piatek: Wyciskanie na skosie + 5 x 5 Wykrocza 5 x 8 Czacholamacze 5 x 15 unozenie hantli na [...]

[...] hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie 6.Przysiady ze sztangą 2serie 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10.Brzuch B 1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do góry czy na dół?) 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie [...]