ramion

[...] szeroko z górnego wyciągu do klatki 4x20-15-15-15-12 Narciarz z linką 4x15 I chyba coś jeszcze było ale za bardzo wkręcony byłem i zapomniałem }:-( BICEPS LEKKO Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x15 2x10 2x5 Uginanie ramion młotkowo siedząc 2x12+12 2x8+8 CARDIO - BRAK DIETKA Z DZISIAJ [...]

[...] - 23.12.2016 ! Od rana intensywnie, czas płynie niesamowicie dlatego od razu przechodzę do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 16kg https://youtu.be/dLb4YKzg4SY Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10 https://youtu.be/0OsIGxzVLQ4 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko siedząc, szeroko stojąc) 4x10+10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12 Uginanie hantlem jednorącz na [...]

[...] Ściąganie do klatki uchwytu V 5x12 - 3s faza negatywna https://youtu.be/zGtMlqmq7FU 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 8kg 3s faza neg https://youtu.be/Qk-q1I8eqQk 4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 5 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg 6. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg [...]

[...] 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg https://youtu.be/9wnR1guXNnE 4. Wyciskanie na maszynie siedząc hammer 3s faza neg 20/15/10/10/10 https://youtu.be/385o6If3kwI 5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg 7. Prostowanie ramion na linkach 3x15 BRZUCH 1.Kółko 3x10 5min cardio stepper [...]

[...] neg. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg https://youtu.be/BJZ0UyoFlws 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 8kg 3s faza neg https://youtu.be/e-yno_vKHnQ 5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg 7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 14kg 3s faza neg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc głową do oparcia 3s faza neg 20/15/12/12/12 https://youtu.be/nEOH7xjiNcg 5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg 7. Prostowanie ramion młotkowo 3x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 [...]

[...] 3. Wiosłowanie jednorącz na hammerze podchwytem 5x12 50kg 3s faza neg. https://youtu.be/XuO4ey3d_n4 4a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 8kg 3s faza neg 4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 5 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 3s faza neg 6. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg 7. Uginanie ramion [...]

[...] 12x80kg 12x100kg 9x120kg + dropset 8x80kg https://youtu.be/_8i90Kl__iw 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 7kg 3s faza neg https://youtu.be/C1W5P2CLGig 5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąsko [...]

[...] skośnej 4x12 14kg 3s faza neg https://youtu.be/k1A8IuGd1GE 5. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 15x16kg 12x20kg 9/9/9x26kg https://youtu.be/S4Hxtn0n-ic 6. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x20 7. Prostowanie ramion na drążku prostym 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x12 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 https://youtu.be/0hyYqy98iA8 3a. Wyciskanie sztangą przód + tył 4x16 30kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 4x16 10kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 7kg 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 5b. [...]

[...] serii po 12 powtorzen -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtorzen -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 12 powtorzen -noszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtorzen 3 trening: grzbiet -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] z oliwek 3. kurczak, ziemniaki z masłem, buraki gotowane, kapusta kiszona 4. krem z dyni ze śmietaną + omega3, wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 10.12.2014 TRENING 1a. uginanie ramion ze sztangielkami  12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg 1b. prostowanie ramion na wyciągu  12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 1c. uginanie młotkowe  10x7.5kg, [...]

17.12.2014 TRENING 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg 1b. prostowanie ramion na wyciągu 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 1c. uginanie młotkowe 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg, 9x6.5kg 10x7.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg, [...]

[...] nawet mi się nie chce tabelki obrabiać, gdyby jakimś cudem coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x10kg, [...]

[...] nie było ciapy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61ddfa14bc0420e9a5a3dacc2c3873e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672818a24dba4412a959099beb46d00f.jpg TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps [...]

[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6- dal bym mlotkowy to dobre cwiczenie na mase Wtorek : Plecy - Triceps- biceps sie nie zdazy zregenerowac w dzien do plecow [...]

[...] dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 [...]

[...] 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w siedzeniu16,14,12,10 Dzień 2: [...]

[...] która by sądziła, że ma za duży obwód ręki i nie musi już więcej ćwiczyć bicepsa czy tricepsa. Wręcz przeciwnie, większość ludzi ma obsesję na punkcie klatki piersiowej i ramion. Mogą wykonywać na te partie po kilkanaście serii tych samych ćwiczeń i to na każdej sesji treningowej. Jak przychodzi do o wiele cięższego treningu nóg, to [...]