ramion

[...] hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10 8) brzuch : - [...]

[...] hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10 8) brzuch : [...]

Trening nr 9 Kaptury - 52 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - [...]

Trening nr 18 Kaptury - 58 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +15 kg: 12,12,12,12,12

Trening nr 24 rozgrzewka rozciąganie Kaptury - 66 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 8 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +20 kg: [...]

Trening nr 30 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 70 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

Trening nr 33 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 72 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

[...] - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 12,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,7 - z obciążeniem +17,5 kg : 8 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - [...]

[...] Triceps, biceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x29kg / 9x34kg / 8x38kg + drop 3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu 12x5kg / 12x6kg / 10x7kg 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 2.Uginanie w oparciu o kolano 10x9kg / [...]

[...] z nadzieniem malutkie, ale przepyszne;-) TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop 12x42kg / 12x44kg / 12x48kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 10x31kg / 10x31kg / 10x36kg 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x29kg / 9x34kg / 8x38kg + drop 15x31kg / 12x35kg [...]

[...] przez ból gardła.] Ok teraz to co najważniejsze, czyli: TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x42kg / 12x44kg / 12x48kg 12x42kg / 12x46kg / 12x50kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 10x31kg / 10x31kg / 10x36kg 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 15x31kg / 12x35kg / 10x39kg 10x33kg / 10x37kg / 11x39kg z [...]

[...] sie kasa i dieta nie była dopieta niestety{:-( tak więc: TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x42kg / 12x46kg / 12x50kg 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 10x33kg / 10x35kg / 8x38kg 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x33kg / 10x37kg / 11x39kg 10x31kg / 10x35kg / 11x38kg z [...]

[...] 20x7kg / 15x9kg / 15x9kg Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy sztangą do przodu 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie [...]

[...] Wymachy z hantlami na boki 18x9kg / 17x9kg / 17x9kg / 15x9kg Wymachy sztanga w przód 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg 17x25kg / 15x29kg / 15x31kg Uginanie ramion na bramie 15x5kg / 15x5kg / 15x6kg 21 21x25kg / 21x25kg z Młotki 12x11kg / 12x11kg [...]

[...] leżąc na skosie 12x46kg / 10x52kg ... 14x44kg / 11x44kg / 11x44kg Rozpiętki na bramie 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg 20x7kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg 19x13kg / 14x16kg / 10x18kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 18x21kg / 16x23kg / 11x25kg Pompki odwrotne 15xCC / [...]

[...] skosie 14x21kg / 11x23kg / 7x26kg / 6x26kg Wyciskanie francuskie 10x29kg / 10x31kg / 8x33kg z Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg Prostowanie ramion z hantlą za głowy 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg z Prostowanie ramion jednorącz chwytem młotkowym 10x5kg / 10x5kg / 12x5kg + brzuch, lydki Dipsy poszły mi super i super [...]

SIema Trening z tamtego tygodnia. Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / [...]

[...] 12xCC / 12xCC / 9xCC / 8xCC/ 8xCC 2Wycisk hantli na skosie 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x27.5kg 3Rozpiętki 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 6Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg [...]

[...] 12x30kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 3.Wznosy na boki 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 20x8kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12xCC / 10x5kg / 8x5kg 6.Wycisk wąsko 12x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg +15min cardio [...]

[...] / 12x40kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / 6x20kg 6.Wycisk wąsko 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg + 20min [...]