ramion

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak cos robic to dobrze. Moge polecic ci trening ktory poruszy twoje bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac, najladasz ciezar ktorym jestes wstanie wykonac 7 powtorzen po ich wykonaniu partner treningowy sciaga troche obciazenia abys mogl zrobic kolejne 5 , [...]

[...] 10x10 kg x 2, 12,5 kgx10 ławeczka Po tym wysokim stopniu ten był dużo lżejszy, mogłabym wziąć od razu więcej ale nie było hantli ale i tak pod koniec strasznie piekły przedramiona 10x10 kg x 3 wysoki stopień 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kgx 3 10x10 kg, 10x11 kg x 2 10x10 kg, [...]

[...] zapas. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15x3 Tutaj będę walczyła jeszcze o idealną technikę. Ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5kgx15x3 Pierwsze powtórzenia z łatwością wchodziły ale końcówka to już piekło i ledwo podnosiłam. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 [...]

[...] 25kgx15 17kgx15, 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 14kgx15, [...]

[...] 17kgx15, 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 20kgx11, 20kgx8, 18kgx11 [...]

[...] 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 10kgx12, 12,5kgx10, 12,5kgx8 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 7kgx11x3 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 10kgx12, 12,5kgx10, 12,5kgx8 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 7 kgx12x2, 7kgx11 7kgx11x3 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 3b. prostowanie ramion na drążku górnym [...]

[...] - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 2b. wyciskanie [...]

[...] 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Nie pewnie ale dołożyłam. Ciągle strzyka. I jakoś nie czuję się komfortowo z tym cwiczeniem. Ale może przyjdzie z czasem. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x2, 8kgx10 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Niestety nie było 7 kg. Ta ósemka ciężka. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 [...]

[...] 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, [...]

[...] 12kgx12x2 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 12kgx12x3 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x2 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur [...]

[...] w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą lub odwodziciele na maszynie 3x12 (jeszcze nie zdecydowałam) 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8kgx12, 10kgx12x2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 12kgx12, 12kgx10x2 12kgx12x3 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x3 8kgx12x3 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12, 27kgx12x2 drążek 23kgx12 [...]

[...] C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Propozycja [...]

Ja się wtrącę do swinga jeszcze :-) hamujesz ruch rękoma co widać przy tym jak KB traci tor ruchu (w każdym punkcie powinien być przedłużeniem ramion a u Ciebie lata) - pozwól się pociągnąć za kb. Druga rzecz plecy - w górnej fazie nie dopinasz łopatek (btw. rąk nie musisz tak wysoko podnosić). I trzecia rzecz - czekaj aż kb "spadnie" - najpierw [...]

[...] minut. Następnym razem może zrobię po 4 serie. Trening domowy A 1. Przysiady z gumą 2. Hip trust na jednej nodze 3. Wznosy nogi leżąc bokiem 4. Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 6. Vacuum leżąc Generalnie wszystkie ćwiczenia na prawdę fajnie czułam. Przy przysiadach mi [...]

[...] Ciastki brak Trening A Rozgrzewka ala aerobic 1. Przysiady z gumą 3x12 podwójne dno 2. Hip trust na na piłce 15 12 12 3. Wznosy nogi leżąc bokiem 3x15 4. Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu 3x10 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 12 15 15 6. Vacuum leżąc 1. Przez brzuch muszę robić szerokie Przysiady i pochyla mnie do przodu. [...]

FBW 3xtygodniowo Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s