ramion

[...] co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to zadziwiajacy- za gęsto potraktowałem serie wstępujące Rowling pionowy 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 Modlitewnik z ramionami równolegle do podłogi + uginanie na skosie 7,5 x 15, 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12 + 5x max, 5 x max, 5 x max, 5 x max (dziękuję, dobranoc) Wyciskanie na skosie wąsko [...]

[...] to barki, ale spoko, akurat nie mam problemów z ich regeneracją. 6. Rowling pionowy, objętościówka 5 x (25 kg x 12 powtórzeń) 30-40 sek przerwy. RAMIONA 7. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. Zacząłem od 2 serii z gryfem olimpijskich, ale stwierdziłem, że to dużo za dużo i wziąłem sztangę 15. Też za dużo \-)ale jakoś [...]

[...] kg // 15 sztabki Unoszenie talerzy + 5 kg 35 kg x 6 35 kg x 6 30 kg x 6 - trochę odebrało pary %-) 30 kg x 6 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 50 kg / 100 45 kg / 90 40 kg / 80 35 kg / 70 Zdecydowanie powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w [...]

Bardzo zły dzień ze względów osobistych, cieszę się, że dzisiaj był dt. Tyle od życia. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 6 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 6/6 3. Rowling pionowy [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 WTOREK Uda- łydki - brzuch [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie na maszynie(klata) 4. Wyciskanie na barki 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(lub jeśli nie masz to można dać podciąganie wąsko podchwytem w wersji na biceps) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wspięcia na palce w [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 10-10 czy moze dac wykroki 10-10 ? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] 12-10-8-8 &#8211; PIĄTEK &#8211; plecy, biceps + brzuch 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3. Szrugsy 15-15-15 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10-10-10 6. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) 15-15-15 7. Prostowanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem 2x 15 Uginanie [...]

[...] wielkie za zainteresowanie : ))) Czyli na barki 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/(-10)- może 3 serie? 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/10/(10)- może 3 serie? Co do klatki- priorytetowo traktuję górę. Jest minej rozwinięta dlatego skos jako drugi a płaska jako ćwiczenie [...]

[...] hiper: Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli 4x 6-8 (czy 3 serie?) Pompki na [...]

[...] W siłowni MOSiR w Sosnowcu przy ul.Żeromskiego 5 w ramach Akcja Zima w Mieście odbyły się konkursy w wyciskaniu sztangi leżąc,podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach tzw.pompki.Głównym organizatorem był MOSiR w Sosnowcu.Pierwszą z rozegranych konkurencji było wyciskanie sztangi leżąc.Tu zasady były dośc proste każdy [...]

[...] 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2 [...]

[...] 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2 [...]

[...] 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 [...]

[...] 3s (12-10-8) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady [...]

[...] 2s (max) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bic: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tric: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) B Nogi: - Wspięcia na palce 3s (25-20) - Przysiady wykroczne 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

[...] seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria 2x12kg Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria 35kg - Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia rączką podchwytem: 12, 10, 8 Na koniec 10 minut na bieżni tempem 11km/h. Zaczynam się zastanawiać czy 6 [...]