ramion

[...] przód, w tył, w bok, przysiady, skłony tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, 2. Rozgrzewka w marszu / marsz na palcach, unoszenie kolan w marszu, wymachy nóg i ramion , skłony w marszu, co 3 kroki przysiady, co 3 kroki skłony. 3. Rozgrzewka w truchcie / to samo jak w marszu / + cwał , przekładanka, różne odmiany skipów A, B, C / [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Andromedo specjalnie dal Ciebie Korba to takie urzadzenie gdzie przykreca sie pedaly skalda sie z 2 ramion gdzie na jednym z nich znajduja sie 3 zebatki Supotr to taki to nic innego jak os na ktora zaklada sie korby i przykreca. Sklada sie z jednej miski i kontry

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] przydaloby sie dorzucic do tego treningu takich cwiczen jak 1)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?? Wlasnie ostatnio te cwiczenia robilem i zauwazylem ich efektywnosc. Jesli uwazasz ze warto jest je robic, to wklej te cwiczenia gdzies w [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ---------------------------------------------- wydaje [...]

[...] (lokies blisko glowy) 10.9.8.7 -hantelki (opieranie o laske), max wyprost reki w tyl 4x10 -pompki, opierajac sie tylem 4x 30 Barki: -sztanga zza glowy 10.9.8.7 - prostowanie ramion z hantelkami siedzac 10.9.8.7 -arnoldki 10.9.8.7 -podciaganie sztangi do brody 10.9.8.7 Kaptury: -szrugsy sztanga 4x10, hantelkami 4x10 -kark: ruch wachadlowy 4x10

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]

Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]

Np. Nogi: - Przysiad - MC n.p.n Plecy - Wiosłowanie Sztanga Klatka Wyciskanie leżąc Barki - Wyciskanie żołnierskie Biceps - Uginanie ramion ze sztanga Triceps - Wyciskanie wąsko

Obie wersje działają, tylko pobudzają trochę inne rejony klatki. Oczywiście mięsień piersiowy zawsze pracuje jako całośc, ale dobierając odpowiedni kąt i prowadzenie ramion możemy zwiększyć procentowy angaż którejś częsci.

[...] do klatki...na nogi pocwicz lekkim ciezarem przysiady( do 15 powtorzen) zamiast wyciskania ciężaru na maszynie...biceps-siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami zamiast sztangi nachwytem---ogolnie potrzebujesz podstawowych, prostych ruchow na poczatek- to da Ci mase... "Bądź silniejszy, a będziesz miał [...]

Niezla domowa siłownia , skromna ale ma to co trzeba. Jak robisz tam wyciskania na barki przysiady wymachy ramion???

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie szeroko [...]

Może być coś takiego: Przysiad 3x10 Podciąganie Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziome 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Ewentualnie mogę to jakoś podzielić.

[...] przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda partie po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na [...]

szrugsy to na plecy (troche wiecej zrob), na trica daj 3 cw po 3 serie, tak samo na bica "uginanie ramion na maszynie" - na nogi ?:D

pedałuje rękoma na tym rowerku ze jest on rozgrzewką przed treningiem mm. piersiowych , plecow , ramion ? ma mozliwosc treningu tylko 2x na tydzien ?

Na biceps wrzuć ewentualnie uginanie ramion stojac łamanym