FBW - prośba o sprawdzenie

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy.
Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci.

Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem?
Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl takze dostosowany do nie zbyt przesadnej ilości czasu:)

Zestaw A
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń

Plecy:
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 12-15

powtórzeń.

Klata:
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń.


Barki:
4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń


Biceps:
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU x2 12-15 powtórzeń.


Triceps:
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU x2 12-15 powtórzeń.

trening całkiem w porządku. Jedynie na plecy możesz wrzucic podciaganie. Ona najlepiej rozwija plecy. Przerwy daj ok. minuty

Ankieta


Na plecy dałbym coś innego.

Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 170

Cel treningowy : wytrzymałość/redukcja

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do klaty(nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie, rowerek do ćwiczeń

Dieta : zdrowe odżywanie
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Jesli chodzi o plecy to co przykładowo dać? mogłbys doradzić?

Zmieniony przez - szczoti w dniu 2010-01-02 17:57:41

Zmieniony przez - szczoti w dniu 2010-01-02 17:57:58

Zmieniony przez - szczoti w dniu 2010-01-02 17:58:34

Na plecy widze, że nie masz drążka na którym można się podciągać więc daj wiosłowanie hantlą 3s.

W bicu ten modlitewnik wywal, daj za to uginanie sztangielek w chwycie młotkowym.

Pzdro

A ogólnie reszta na swoim miejscu?:) tak?
Dzięki za rade, skorzystam z tych twoich dwóch opcji.
Leci sogas:)

Na biceps wrzuć ewentualnie uginanie ramion stojac łamanym

Na biceps wrzuć ewentualnie uginanie ramion stojac łamanym. Jeżeli nie masz drążka a;bo nei dasz rady sie podciagnac 8-9 razy to zostaw to sciaganie linki albo wiosłowanie sztanga

Na biceps wrzuć ewentualnie uginanie ramion stojac łamanym. Jeżeli nie masz drążka albo nie dasz rady sie podciagnac 8-9 razy to zostaw to sciaganie linki albo wrzuc wiosłowanie sztanga

Reszta ok.

Do pana wyżej, drążka nie ma przecież napisał

Daj raczej wiosłowanie hatnlą/sztangą a nie ściąganie na wyciągu
I ten modlitewnik zmień w bicu.

Pzdro

Do pana wyzej ściąganie linki jest alternatywne dla podciaganie wiec niech zostawi