ramion

[...] "atlasu ćwiczeń" jest dobry? 2. Jakie powinienem przyjąć obciążenie na początek? 3. Po jakim czasie zwiększyć obciążenie? 4. Jak długo stosować ten trening? Poniedziałek: ramiona, przedramiona, łydki, - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem10 serii x 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 x 10 - uginanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10 unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6 ok. godz. 19 - do 20 rower. wtorek - rower sroda triceps + nogi Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 [...]

[...] p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 4s x 12/10/8/8p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: [...]

[...] - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest spacja)) - Biceps ~ 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu. ~ 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo". - Triceps ~ 4x 20 powtórzeń, ręce oparte o krzesło z nogami na wersalce, opady w dół. [...]

[...] - Muscle 3 x 6-12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Muscle 3 x 6-12 Rozpiętki na ławce poziomej - Burn 2 x 40 Uginanie młotkowe - Power 2 serie x 3-5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Muscle 3 x 6-12 Uginanie na modlitewniku - Burn 2 x 40 Środa Czworogłowe i dwugłowe ud Przysiady - Power 4 x 3-5 Wypychanie maszyna - Muscle 3 x [...]

[...] organizm Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 tydzień: 3 serie po 15-10-5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Dzień 1. Plecy - podciąganie szeroko nachwytem 4x8 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja) 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Brzuch - [...]

[...] reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12,10,8 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 - unoszenie ramion w gore w opadzie tylowia 3 serie 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12,10,8,8 Łydki: -spięcia na palcach ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) (10,8,8,6) -Pompki na poręczach 3x MAX -Krzyżowanie linek na bramce (10,8,6) - Uginanie ramion z sztangielkami w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków ( 12,10,8) - Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku (12,10,8) - Uginanie ramienia z [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] o 5 min.). przed tauryna. mam, to biorę pilates Czwartek BARKI+BIC+TRIC 1.wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek stojąc 3. wznoszenie bokiem 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie ramion ze sztangą 6. uginanie młotkowe 7. wyciskanie francuskie oburącz 8. pompki tyłem Piątek KARDIO Pilates Sobota KLATKA+PLECY 1. wyciskanie [...]

[...] 3. Barki + Nogi 1. Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 * Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadznie 12/10/8 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w opadzie tulowia 3 serie po 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielka o kolano [...]

[...] troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 4 serie po [...]

[...] na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: Spięcia 4s 20-30 B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy : Przyciąganie klamer na wyciągu dolnym 4x Klatka: Rozpiętki skos górny 4s Barki: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - Barki a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Biceps a) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) b) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc b) Pompki na poręczach - Przedramienia a) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (młotki) 2s CZWARTEK - AEROBY Rowerek badź basen PIĄTEK ZESTAW C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w góre s -Rozpietki hantlami skos [...]

[...] ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6 BICEPS Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 PIĄTEK KLATKA [...]

[...] na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc regresywnie 8,10,12 powt. Uginanie ramion siedząc z ręką opartą o nogę progresywnie 12,10,8 powt. Uginanie ramion ze sztangą na modliwetniku stały [...]