ramion

[...] 6-12 powtorzen w skosie -Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen -Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen -Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow -Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami -Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga -Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Po treningu Izolat 50g [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady [...]

25 maj 2012 trening barki, triceps + kaptury Barki 1.Wyciskanie na maszynie sprzed klatki 12x25kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 8;30kg 2.Unoszenie ramion na boki 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Przenoszenie hantla 10, 10, 10 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga prosta stojąc 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) [...]

[...] hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg 2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) [...]

[...] i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p wiosłowanie 6s 6-8p wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p uginanie sztangi 6s 6-8p prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p szrugsy na smithie 6s 8-12p wspięcia leżąc 6s 8-12p ale i tak tego tygodnia w ogóle nie wliczam do swojego systemu :-) DIETA: [...]

[...] sztangielek siedząc 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 6. Francuskie [...]

[...] / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 20kg x 10 / 20kg [...]

[...] x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szeroko do mostka 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 5b. Prostowanie na wyciągu 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 POMIARY 02.11.2014 : Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x [...]

[...] 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 22kg x 8 / 22kg x 8 / 22kg x 8 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 UWAGI Przysiady fajnie. Wiem, że daleko to idealnego [...]

[...] x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-23 17:38:39

[...] x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-27 19:02:35

[...] 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu jednorącz 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 UWAGI Kolejny dobry trening. W przysiadach [...]

[...] taki trening: 1. Wyciskanie na klatę leżąc na płaskiej 2. Wiosło końcem sztangi 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 4. Przysiady ze sztanga na barkach 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem Wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń. Spróbowałem przysiadów z podkładkami pod piętami. O niebo lepiej, [...]

Wczoraj dalej rozgrzewkowo: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2. Ściąganie drążka do klatki 3. SS Unoszenia ze sztangielką na boki + przed siebie 4. Wypychanie nogami na suwnicy 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami Ktoś rzuci jakąś poradą co do planów, które zaproponowałem ?

[...] / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Przysiady z podkładkami póki co [...]