ramion

[...] ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/8-6 - unoszenia na boki 4x12-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 -Szrugsy Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 12-14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY?) 3 12-14 [...]

[...] tułowia 12,10,8,6 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS 1.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8,6 CZWARTEK: Barki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku z supinacja 3x10 Niedziela: Wolne Przedramie cwicze w domu [...]

[...] 4 x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8,10,10,12 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 8,10,10,12 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,10,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt. 3. [...]

[...] Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na [...]

[...] zza karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 WTOREK – Nogi, przedramiona Nogi: 1. Przysiady ze sztanga za karkiem - 12, 10, 8, 8 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 12, 10, 8, 8 3. Wspięcia na palcach - 12, 10, 8, 8 Przedramiona: 1. [...]

[...] jednoracz w opadzie - 3x10 - Sklony dzien dobry - 3x12 Barki - wyciskanie nad glowe - 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x8 Triceps - pompki w podporze tylem - 3x10 przedramie: - Nawijanie ciężaru na drążek - 2x do oporu;) - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga lub hantlami - regresja Wtorek : Plecy + Triceps Martwy ciag [...]

[...] zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie wyciskanie 12-6 powt. (prog.) -francuskie wyciskanie siedząc 4x10 powt. [...]

[...] w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p Brzuch 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p Triceps 1. [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

[...] 10, 8, 6, 4 Dzień II( WT.) - barki - biceps Nazwa ćwiczeń 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 10, 10 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 10, 8, 6 Dzień III (CZW.)- biceps - triceps Nazwa ćwiczwenia 1PROSTOWNIE [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x maks -Martwy ciąg 12,10,8,4 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

[...] -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstka 12/10/8/8 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -wyciskanie fancuskie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x 12, 2x7,5kg x 10, 2x7,5kg x 8, 2x7,5kg x 6 - Przenoszenie sztangielki 20kg x 2 serie x 10 powtórzeń - Prostowanie ramion wyciąg górny 5 od góry x 2-3 serie 10 powtórzeń Wtorek - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12,5kg x 10, 2x12,5kg x 10, 2x15kg x 10, 2x15kg x 10 - Wyciąg tył [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Wiek 17 lat. Staż 2 miechy. Trening na mase. Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10 -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji [...]

[...] wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 - ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt [...]