ramion

[...] 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, 10x2,2kg Serie właściwe 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4,7kg, [...]

[...] moje normalne tętno w ciągu dnia to bylo 75. Chyba że to wiek :-PP po prostu a nie moje widzimisie, że formę poprawiłam :-P Do rzeczy: TRENING Biceps/triceps/ 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 5x26kg 3. Uginanie [...]

[...] 0 Wszystko minelo. Wieczorkiem trening. Nie chciało mi się dziś, ale trzymanie się pewnego planu weszlo już mi w nawyk:) TRENING - PLECY/KLATKA/NARAMIENNE 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x8kg, 10x9kg, [...]

[...] przywodziciele@@-). To chyba najwyrazniej..troche też czworoglowe, ale mniej. Śliczna obolalość rowno 24h "po".. TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Serie łączone - Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze [...]

[...] 3. Odwrotne pompki - tylko 2 serie, bo jakiś lekki ból w nadgarstku mi wyszedł, już teraz nie pamiętam nawet w ktorym ale wolałam nie przeciążać. 10x, 10x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, [...]

[...] owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 8x15kg, 8x15kg, [...]

[...] warzywa 4.Tuńczyk, chleb wasa. warzywa 5.Białka jaj, platki owsiane 6. Makrela wędzona, chleb razowy, warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 9x9kg, 8x10kg 2. Serie łączone [...]

[...] (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - potreningowo 7. Makrela wędzona, soczewica, warzywa Miał być dzis trening ramion, ale zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie robię co 4-5. Potrzebowałam sie dzis styrać, a nogi nadają się do tego [...]

[...] sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, tutaj by trzeba bylo dac np wyciskanie hantli stojac/siedzac 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 - ok 6. Allahy 3x8-12 - ok 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 - daj po udach 8. Facepull [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] 52,5kgx8, 52,5kgx6, 50kgx9, 45kgx12 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx12 67kgx8 67kgx6, 67kgx6 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z sztangielkami ciężar na jedną rękę - 12kgx12, 14,5kgx10 (3serie) 5. Unoszenie sztangielek bokiem ciężar na jedną rękę- 12kgx12, 14,5kgx8 (3serie) - drobny [...]

[...] 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] 2.Ściąganie podchwytem (wąsko) 55kgx12, 60kgx8- (4 serie) 3. Wiosło w opadzie 56kgx12, 62kgx10 67kgx8 (3serie), 50kgx10 - moc mnie opuściła przy tym ćwiczeniu 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x6, 50x5 (3serie), 40x12- na dopompowanie 6.Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 25x9, 25x8 (3serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Wrzucam foto z kalkulatora i zdjęcie miski z ostatniego posiłku. [...]

[...] siedząc 12kgx12, 17x8-6 (4serie), 12x12 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx12, 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x12, 40x8 (4serie), 45x4 (2serie) 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (2serie), 14,5x8 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12kgx12, 14x5x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12 (4serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut. [...]

[...] sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem seria bez obciążenia x12, 10kg na nogach 3 serie po 10 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że [...]

[...] 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 10kg na nogach 4 serie po 11 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x8 (3serie) 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9,5kgx12 (3serie) Dodałem to jako bonus. W płaskiej dzisiaj postanowiłem dodać [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x12, 40x8 , 45x5, 45x4, 45x6, 45x6, 40x8 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 ,14,5x10 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria [...]