ramion

[...] co do drążka to już mam wiec powinien być na początku no nie a potem mc Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion na przemian 4 serie x12x10x8x8 są 4 serie Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 [...]

[...] w którym nie widzisz poprawy żadnej, to może jest to kwestia techniki. Technika była kontrolowana, ale chodzi o to, że ogólnie nie widzę poprawy, z wyjątkiem pleców i ramion, które stają się coraz masywniejsze. Ręce również. Ostatnio nie mogłem założyć koszuli przez biceps (ta koszula zawsze była trochę ciasna, ale teraz po prostu nie [...]

Podoba mi się sportowa sylwetka,ale chcialabym zachować proporcje, a na chwilę obecna najbardzie widać u mnie motyl i mięśnie ramion . Dlatego też chciałabym zaprzestać na trochę ćwiczeń na tą partię, aż dorownam z resztą moich mięśni. Jednocześnie chciałabym zgubić resztę tluszczyku, aby ogólne wrażenie sylwetki było właśnie sportowe, a nie [...]

Zrobisz jak chcesz. Ale na zdjęciach nie widać,żebyś miała jakieś pokaźne mięsnie pleców czy ramion. Według mnie sylwetka z umięsnionymi ramionami jest hiper- super- kobieca;-) : http://imageshack.us/a/img829/7858/s8nf.jpg

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą(plecy), 7.Martwy ciąg(plecy), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy), 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi(tricepsy), 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TE DWA NASTĘPNE ĆWICZENIA ROBISZ JEDNO PO DRUGIM [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki na chwytem (20x40kg,10x50kg,15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x15x4kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x25) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x15x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (-) 8. Prostowanie nóg siedząc (3x20x40kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x15x40kg) 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x15x4kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(3x15x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15xnie pamiętam i 1x15 więcej o 1 niż "nie pamiętam") 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x20x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15x4kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(3x15x4kg - słabiutko wiem, nie dałam rady więcej i ciężej) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x20x40kg,1x10x40kg) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x10x50kg, 1x8x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x6x7kg, 1x7x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(2x15x4kg,1x5x7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1x15x30kg,2x12x40kg) [...]

[...] 1x13x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x8x7kg, 1x6x7kg) tu też bez rewelacji 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x15, 1x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x4kg,1x16x4kg, 1x11x7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x6x60kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x5x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x12x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1x15, 2x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x20x3kg,1x12x4kg, 1x11x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x10x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x8x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x20x3kg,1x18x4kg, 1x10x5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x12x50kg, 1x10x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x10x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x12x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x18x4kg, próba na 7kgx3) tu jakoś marnie 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x12x50kg) 8. [...]

[...] nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2x20,1x25) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x15x3kg,1x15x4kg, 1x20x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x4x60kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 3s -Modlitewnik ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramienia ze [...]

[...] na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt)/ uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami To by było tyle. Pewnie wpadnie ktoś kto posiada większą wiedzę i jeszcze dokładniej Ci to opisze. [...]

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] do brody 3s Brzuch ZESTAW B Plecy: -Podciągnie na drążku 3s -Wiosłowanie w opadzie 3s Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce ze sztangą 3s Kaptury: -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch Liczę na porady, komentarze i opinie. Pozdrawiam

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce [...]