ramion

[...] - przysiady ze sztangą - r+4x8 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x8 - wspięcia na palce stojąc - 4x8 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x8 - uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy stojąc - 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 4x8 B2: Nogi: - uginanie nóg w [...]

[...] dolny) 5x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (teraz będą pracować ekspandery) 5x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (zamiast sztangi wyciąg dolny) 5x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą (też wyciąg dolny) 5x10 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(wyciąg dolny tyłem do atlasu) 5x10 3.Środa: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -PODCIĄGANIE [...]

[...] ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] – 4s(12-10) Brzuch – ABS(wolałbym robic w każdy dzien treningowy) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] z obciążeniem 2s. 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. 20, 20, 22 - 2kg 15, 16, 20 (2kg) Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. 14, 14 - 4kg 12, 14 na każdą stronę (4kg) [...]

[...] ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu na maszynie 3x12 Brzuch: skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20, skręty tułowia 3x15 Biceps: uginanie ramion na maszynie siedząc 3x12, uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20(10 na rękę) Triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 Barki: [...]

[...] ze sztangą: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x95kg 3. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 4x90kg 4. Ring dips: 3x 10xCC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg [...]

[...] 30 minut: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy [...]

Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch [...]

co autor rozumie pod pojeciem rownowagi strukturalnej??? co dadza nam pomiary i podane normy procentowe w tych omawianych cwiczeniach? 1. wznosy przedramion nachwytem na modlitewniku(brak podania kata-sa rozne-wplywa to na mozliwosci silowe.) norma wg autora to 6 powtorzen z ciezarem 60% masy ciala.... analiza: kulturysta zaawansowany o masie ok [...]

[...] 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw ramion):12*12*10*8 biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12*12*10*8 uginanie [...]

[...] poziomym(podchwyt) 4 serie po 10-8 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10-8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 2 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion [...]

[...] 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie [...]

Wtorek 07.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ ramiona: - wyciskanie leżąc - hammer góra klaty - pech deck - wyciskanie głową w dół - rozpiętki - dipsy - prostowanie ramion na wyciągu linką - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - młotki Cardio: -45 min [...]

Czwartek 20.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM [...]

Czwartek 03.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z [...]

Czwartek 03.09.2020r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]

Poniedziałek 05.10.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]