ramion

[...] najdłużej?... Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Podczas treningu nigdy bym nie zrezygnował z dobrej rozgrzewki [...]

[...] koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Wilku28:Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, [...]

[...] plan: Klata: wyciskanie leżąc sztangą - 4 x 12/10/8 wyciskanie leżąc skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie ramion [...]

[...] sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s - [...]

[...] do doopy :) Ale tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - [...]

[...] nadzieję że będzie lepiej. Poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skośnej -Rozpiętki na maszynie. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku -unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) -unoszenie ramion z hantlami (mlotki) -brzuch Wtorek i piątek -przyciąganie wyciągu górnego tyłem do karku -przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] to FBW A,B. Dziś trening A: 1. Przysiad 3s 40kg 2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg 3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p 4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg 5. Unoszenie ramion w przód 2s 2x 4kg 6. Pompki odwrotne 2s bez ciężaru dodatkowego 7. Uginanie ramion na wyciągu 2s 7,5kg 8. lekko brzuch Trening na wyczucie ciężarów, w przysiadzie może [...]

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

[...] już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Trening poniedziałek(dziś) Przysiad 3s 40kg - całe życie [...]

[...] - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na drazku do karku 4 x max [...]

[...] Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie linek wyciagu w bramie 10-10-10 Biceps: uginanie ramion z suplinacją 10-8-8 uginanie ramion z hantlami siedząc 10-10-10 uginanie ramion siedząc młotkiem 10-10-10 Środa Barki: arnoldki 10-10-10 unoszenie ramion bokiem [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

[...] Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 32 x 8/36 x 8/36 x 8/42 x 8 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15/15/10/10 na hantlach, dobre rozciągnięcie :-) C. [...]

[...] Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń 2 Dzień Barki Wyciskanie hantli za głową 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki (na stojąc) 4 serie po 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie po 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 po 8 3 dzień Plecy Ściąganie drążka podleców 4 serie po 10 Wiosłowanie 4 serie po 8 Martwy [...]

[...] na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 ---> no jak zrobisz 3 serie to [...]

[...] plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - ściąganie [...]

03.09.2014 r. Trening łapy: 1) SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 8+, 6+, 6+, 4+, 2+ , + Prostowanie ramion wyciągu górnego ( sznur ) stojąc - 10, 10, 8, 6 , 4 2) SUPERSERIA: Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego ( prosty uchwyt/gryf ) - 8+, 6+, 6+, 4+, 4+ + Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]