ramion

[...] 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8- nie mialem sily na wiecej - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s 8-8 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia [...]

Środa Biceps,triceps,przedramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt 4x i podchwyt4x max

[...] Pompki z nogami wysoko 3x 10 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 ŚR Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 [...]

[...] ze 2 ćwiczenia) UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ -->Nie ściemniaj 2. BICEPS uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 3 12/10/8 uginanie nadgarstków 3 serie po 12 (to nie jest biceps tych przedramie , którego nie widze wrzuć na tą partię [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion z suplinacją A2. Dół 1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Przysiad sumo ze sztangielką 4. Wykroki 5. Glute [...]

[...] ,ale ciezko 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 bylo :15 kg pierwsza seria / 20 kg seria 2 i 3 / jest :3 serie - 20 kg Na razie nie zaryzykuje dokladki 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 18 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3 jest :3 serie - 22,5 kg ok 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 tym razem obylo sie [...]

[...] :-) 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 bylo : 3 serie - 20 kg jest : 2 serie - 20 kg / 2 serie - 17,5 kg / Najzwyczajniej w swiecie nie dalam rady #-P 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 22,5 kg jest :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jakis kiepski ten dzien mialam 2c. pompki odwrotne x 25 tempo [...]

[...] x 6 tempo 40X0 bylo : 2 serie - 20 kg / 2 serie - 17,5 kg / jest : 4 serie - 20 kg Chyba mialam lepszy dzien w porownaniu z poprzednim treningiem ;-) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg Nie wiem jakim [...]

[...] ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x [...]

hks1950 nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki A GDZIEZ TAM, TRZYMASZ SZTANGE NA UDACH I UGINASZ, MASZ DOBRE 3/4 PELNEGO RUCHU A ZALETA JEST TAKA ZE NIE MASZ SZANS NA OSZUKIWANIE/BUJANIE TULOWIEM OCZYWISCIE PISZE O DWUGLOWYCH RAMION Syltron WODYN - nikogo nie uraziłeś, [...]

[...] 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 8 serii 6-12 pow Tricepsy Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku nachytem 3serie 10/10/10 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie 10/8/6 wyciskanie na maszynie 3 serie 10/8/8 pompki odwrotne 2 serie 10/10 uginanie przedramion ze sztanga lamana 2serie 10/8 B Wykroki 3serie 12/10/8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3serie 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 3serie 10/8/6 unoszenie [...]

[...] hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 -rozpietki na bramie 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 [...]

CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na [...]

[...] 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, 3s/12-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Prostowanie rąk na wyciągu stojąc, 3s/12-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 3s/16-12p Bieżnia 15 min, 11-13 km/h Z przysiadami jeszcze chwila... na razie ciesze się, że mogę dłużej biegać. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] 71 Tylko 1ćw. na najszerszy.. przydałoby sie cos na szerokość, przenoszenie słabo działa na klatę. BARKI 6. Wyciskanie siedzac zza karku (1) 31 31 34 34 36 36 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (1) 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 Wyciskanie zza karku jest dosyć kontuzjogenne, obciaza stożki rotatorów, lepiej wyciskać z przodu. Unoszenie bokiem [...]

[...] Jedni je zalecaja a inni twierdza ze jest nieskuteczne. Czyli lepiej dac np. 1 serie wyciskania na skosie? Skupiłbym się wtedy tylko na wyciskaniu na płaskiej. Co do ramion to jeszcze sie zastanowie. Cos zlego sie stanie jesli zostane przy 2 seriach? Zauważ ingerencje ramion przy cw. klaty, barów, najszerszego. Sa już dosyć mocno [...]