ramion

[...] na drazku 4 x 6 - biceps młotki 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Zestaw B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s Klata: [...]

WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x4-10) (dodaj zaa glowy 3s) albo sprzed 4s -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 (wyrzuc to albo w opadzie i dodaj 1s) -Unoszenie ramion w przód 2x8 dodaj 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 Kaptury -Szrugsy sztangą 6x12 kaptury latwo przetrenowac angarzuja sie z barkami zrob po wyciskaniu [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] ze bardziej sie skupic podczas treningu na bic i tric. jak robie fbe i tam np nogi, klatka .. nogi - przysiady 3 s, klatka - lawka wyciskanie 4s i jak dojde do bicepsu i tricepsu to np bic - uginanie ramion stojac łamanym 4s + mlotkowo hantelkami 3 s. Nacisk w sensie robienia po dwa cwiczenia na te partie a na pozostale po jednym cwiczeniu.

[...] prostej - 4 x 10-12 5. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - tutaj dać wyciskanie sztangi stojąco? czy to nie jest to samo co OHP w dniu nr 2? 6. Dipy - 3 x 6-8 7. Uginanie ramion z hantlami - 3 x 10-12 8. Hollow body - 3 x 30/40 s. 9. Plank bokiem - 2 x 40s 10. Rowerek 25 minut :) Dzień B: 1. Martwy ciąg klasyczny - 4 x 6-8 2. Przysiady [...]

[...] powiedzieć ponadsto co sam już powiedziałeś?? No i poza tym- co to za obiekt oceny- łapa?? W dodatku tak fatalne foto Daj cała sylwetkę-pogadamy, albo cohciac kilka ujęć ramion-obu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka stojac. 12,10,10,8

[...] sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 wyrzuc Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 Biceps: Uginaie ramion ze sztangą stojąc 6-4 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 7-5 B : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie wyciskanie sztangielki 3. unoszenie nadgarstków nachwytem 4. unoszenie ramion ze sztangą 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. wyciskanie hantli na skosie 7. prostowanie nóg w siadzie Ćwiczę to takim systemem przez 6 tygodni(aktualnie leci 3 [...]

[...] superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i wyciskanie płasko wypychanie na suwnicy i żuraw uginanie ramion i czachołamacze itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-24 20:04:18

[...] lata przez ten okres nabylem ok 18kg masy z 67 kg do 85-87 odw ramienia 40 cm klata 120 moze troszeczke ponad martwy ok 150 kg ; przysiad ok 130kg klatka 120 ostatnio po seriach progresywnych wiecej nie bralem bo nie mam wiecej na swojej silowni cel to ogolna masa i zwiekszenie objetosci ramion . jakies korekty z Twojej strony co do planu ?

troszeczke zmodyfikowalem trening ramion i ta metode odstawilem ale tylko jezeli chodzi o 15-10-5 cwiczenia na ramiona pozostaly takie same i ich ilosc

[...] ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 2 serie na przemian z wyciskaniem wąsko 10-12 oczywiscie bez odpoczynku poprostu przechodzimy z jednego do drugiego PRZERWA 3-4 min SERIA 3 uginanie ramion na modlitewniku 15 2 serie na przemian z sciaganiem linki atlasu 15 bez przerwy -PRZERWA 3-4min to juz bez wątpienia wystrczy

[...] szeroko 4 x max (8-12) - wyciąg poziomy 12,10,8,8 - przyciąganie hantelki w opadzie 3x12 - martwy ciąg 4x12(ew.progresja) lub unoszenie tułowia 4 serie Biceps: - zginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 - modlitewnik 3x12 Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi siedzac z klaty 12, 10, 8, 8 - unoszenie hantelek bokiem 3x12 - unoszenie w [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki na wyciagu pionowym, podchwytem na szerokosci barkow 3x 12-15 Barki Unoszenie sztangielek - cwiczenie na rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie (lokiec->nadgarstek) prostopadle do podlogi, [...]

[...] było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 powt. 40kg 2 serie 2 powt. 45kg 2 serie 1 powt. 50 kg Rozpiętki ramion: też łatwo szło 4 serie 8 powt. 6kg Podciąganie na drążku nachwyt szeroki: Łatwo nie było, ale ciężko też nie (mój maks to 12 bez jakiegokolwiek wierzgania i [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8 Nogi: wykroki ze sztangą 10x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi z zza głowy 10x10x8 Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12x10x8 Przedramię: Scisk 50x40x30 bedzie??