ramion

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

[...] ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja) 4 x 12 powt. uginanie w podporze o kolano 4 x 12 powt. BRZUCH: spięcia 4 x 20 powt. [...]

PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: [...]

[...] przez caly czas.Wiem,wiem,na tym swiecie nic nie ma za darmo.Ale nie narzekam,kocham kulturystyke i bede ja uprawial tak dlugo jak bede w stanie.A co do powiekszania obwodow ramion,to wiem ze na 2,5 cm potrzeba przytyc jakies 7,5 kilo.Czy ktos z Was widzial goscia wazecego 70 kilo i majacego lape o obwodzie powiedzmy 50 cm?Duze wymiary niemal [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12/16 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4x12/16 Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki na modlitewniku 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 4. pompki na poręczach (nogi na równi z ramionami) 4xmax 5. wyciskanie [...]

[...] 3 serie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 <- wyciskanie zołnierskie 2s zasadnicze 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 <- wyciskanie francuskie leząc 2 s uginanie ramion 2 s TRENING 2: 1.Rozpiętki 2x12 <- zginanie nóg w siadzie 2 s 2.Szrugsy 3x10 <- zginanie nog w lezeniu 2 s 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 <- MC 2s [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspięcia na palcach 12/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 120/10/8 po kazdym treningu abs2 poziom 1 przedramiona : uginanie ramion ze sztangą (stojąc) nachwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy potem modlitewnik na końcu bo to ćwiczenie izolowane. Brzuch ćwiczy się na końcu. Pt co do pleców [...]

[...] biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem &#8211; 4 serie po 10 powtórzeń 3. martwy ciąg &#8211; 3 serie po 8 powtórzeń 4. kaptury 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc &#8211; 12/10/10/8 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki&#8221; &#8211; 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek [...]

[...] kaptury - robiłem i sztangielkami i sztangą i stanowczo odpowiada mi sztanga będę robił 4 serie ale dzisiaj tylo były trzy 20kg(na rękę) później sztangą 45/57kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów 6. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio 40/45/47,5kg - tutaj jeszcze mogęposzaleć i dołożę więcej :) 4. kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń - 47,5/50/50/55kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/22,5/22,5/25kg - i taj jak radził sooo zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar żeby nie robić oszukanych powtórzeń 6. [...]

[...] pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie sztangielek skos do góry 12x22,10x24,8x26 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x10,10x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10x16,10x16 6.Wyprosty ramion na wyciągu 10x45,10x45 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 30x40,30x40 9. Uginanie nadgarstków z hantelką- musze [...]

[...] pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26 4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 &#8211; skurcz łapał mnie w łydce podczas tego [...]

[...] pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26 4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na palce 35x50kg , 30x55kg Dieta: I posiłek: -kreatyna mono - 50g [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.sciaganie drozka wyciagu do klatki,szerokim i waskim uchwytem 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą Trening B jest to trening Aerobowy 1.20 min rower 2.20 [...]

[...] szeroko podchwytem 2s/max/max -Brzuszki na skosnej głową w dol 2s/15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s/15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/10*8*6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU Klęcząc 2s/10*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s/10*8*6

[...] bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wywal Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 Francuz jednoracz hantlem siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wyrzuć Popmpki tyłem 1s- max to wyrzuć [...]

[...] na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5 kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(5 kg na rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20 lub 25 kg nie pamietam dokladnie) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc [...]