ramion

Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]

[...] s. - 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 Butterfiy 3 s. - 12-15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Wt Nogi Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni [...]

[...] z opadu- 4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy- 3s daj sprzed glowy, tudziez hantlami- stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

[...] 4x - Uginanie leżąc 4x - Wspięcia stojąc 3x - Wspięcia siedząc 3x Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-8 -Unoszenie ramion na boki stojąc 4x - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8hantle 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12wywal 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8pwywal Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie [...]

[...] zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w [...]

[...] po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 5,25kgx x7/x7/x6 Chyba za duzo wzięłam. Kolega mówił, że dziwnie plecy wyginam prz osistnich powt. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5sztb x 5/x5 Z [...]

[...] spojrzenia \-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 32 kg x 8/ x7/ 36 kg x 6 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4kg x 10/ x 8/ 6 kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 Nie miałam siły na to.#-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7,5kg x16/ 10,5 kkg x 6/ x 5 [...]

[...] 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a [...]

[...] pochyleniu 12/12/12/12x12kg superseria 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - priorytet środkowa i dolna część klatki piersiowej 10/10/10/10x 50 kg Biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku pionowym 14x15kg/10x17,5kg/8x20kg/6x25kg 6. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego w chwycie młotkowym 12/12/12/12x 3 bloczek ciężaru 7. Uginanie hantli [...]

[...] upadku. Wiara w myśli pozytywne prowadzi do sukcesu. Nigdy nie ustalałem sobie limitów ani psychologicznych barier. Możecie się domyślać, że w czasie robienia uginań przedramion wyobrażałem sobie swoje bicepsy wielkie jak góry. Ten proces wizualizacji był niezwykle ważny, jeżeli chciałem zdobyć taką masę i takie rozmiary, jakie były potrzebne [...]

[...] 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra 23kg/3,5kg/4kg/4,5kg 2,75kg/2,75kg/3,5kg/3,5kg/4kg 3kg/4kgx6/4kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/8kg/10,5kg/10,5kg 8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx6/10,5kgx3+2+1 8kg/8kgx6/8kgx6 F. Rozciąganie 1 x [...]

[...] 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 19 trochę dorzucić 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8 / 12 / 12 kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7 kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x 7 kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 12 3c. [...]

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

[...] FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni) 4x8 OHP 3x12 [...]

Wczoraj Świąteczny trening :-) Poleciały Barki i Triceps : Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8 Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12 Szrugsy z hantlami 3 [...]

[...] ok wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 -----12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/10/8 ok troche mało cwiczen na plecy przydało by sie jeszcze wrzocic jakis wyciag biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano 10/10/10 + uginanie nadgarstkow 4x max tu daj po [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 50kg x 12/12/12/12 Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie [...]

[...] bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 9/8/7/6 duży ciężar, końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 18kg x 8, drop set [...]