ramion

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10x10/ 10x10 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 6.przyciąganie drążka [...]

[...] 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 8x 17/ 17/ 17 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 12,5x 10/ 8/ 7/ 6 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 14/ 14/ 14 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 14/ 14/ 14 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 23/ 23/ 23x7/ 23x6 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18/ 18 8x 18/ 18x7/ 18x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5x11/ 10,5x8 6.przyciąganie [...]

[...] nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 [...]

[...] To nie Antonio Tarver, który wnosi na ring sporo mięśni. Na razie chłopak się uczy. Tomasz Adamek: Amerykanin sugeruje, że ponieważ jest wyższy od ciebie i ma dłuższy zasięg ramion, to nie będzie co łatwo go atakować, wykorzystywać jedną z twoich najsilniejszych stron - ciągłą presję, nieustanny atak. TA: Z tym zasięgiem ramion coś mi nie pasuje. [...]

[...] tułowia na rzymskiej 4x15 5)Uginanie hantli w opadzie tułowia 4x12 6)Uginanie ramienia z podpartym łokciem o udo 3x15 7) Uginanie z hantlem z suplinacją 4x12 8) Uginanie ramion za pomocą drążka z wyciągu dolnego 2x20 8-)Możecie mnie zobaczyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=abcoZWXjGNM http://www.youtube.com/watch?v=Ft_Il9ewAWY i jeszcze [...]

[...] siedząc / 4 x 12-15 TRICEPSY: - wyciskanie z liną zza głowy przy wyciągu / 4 x 12-15 - francuskie wyciskanie z hantlem / 4 x 12-15 - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem / 2 x 20 BRZUCH: - wznosy 3 x 20 - do bólu - skłony 3 x 20 - do bólu Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR) [...]

[...] DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW! Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne rozpiętki [...]

[...] w trakcie wykonywania ostatnich powtórzeń - krótka przerwa, dogrzanie ręki pomogło i mogłem skończyć ćwiczenie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 8/9/9 - w 2 i 3 serii ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane na lewej ręce - widać spora dysproporcje pomiędzy siła w prawej i lewej [...]

[...] - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 - w 2 serii już ostatnie 2 powtórzenia oszukane, 3 seria to [...]

[...] dokończyć 4 serie w założonej ilości powtórzeń - taki mój mały sukces mino ze ciężar dla wielu taki jak na bica:) Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/12/10 - 8/9/9 - dodatkowo w ostatniej serii 3 extra powtórzenia na lewa rękę bo różnica pomiędzy jedna a druga jest kolosalna [...]

[...] wiec możemy zwiększać Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 9/10/12 - zwiększenie ciężaru w porównaniu z poprzednimi tygodniami - bardzo fajnie wchodziło Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 9/10/10 - zwiększony ciężar, lekkie problemy z ostatnimi powtórzeniami w 2 i 3 serii śle to zdecydowanie póki co ciężar z jakim [...]

[...] się odpuścić Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/12/12 - dołożyłem dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/8 - [...]

[...] - dołożyłem trochę kilogramów ale wydaje się ze można jeszcze trochę dołożyć zwłaszcza w pierwszej i drugiej serii Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 9/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 - 20/25/25 Generalnie fajny, udany trening. Tam gdzie jeszcze dotychczas Nie [...]

[...] - fajny progres - w drugiej serii spokojnie mogę zwiększyć ciężar Wyciskanie hantli - 12/10/8 - 9/10/12 - od pewnego czasu stanąłem z ciężarem w tym ćwiczeniu Uginanie ramion sztanga łamana - 12/10/8 - 30/32,5/32,5 - tu podobnie jak wyżej - brak progresu od pewnego czAsu Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 - 20/25/25 - ciężko tutaj [...]

[...] AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za plecami - 2x10 / 10 kg 4. Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko [...]

[...] diete bo to podstawa... Plan tez bym zmienil Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze Sroda Wyciskanie [...]

[...] wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu DY black [...]