ramion

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

Poniedziałek: -ławka prosta i skos w góre -wiosłowanie sztangą -podciągnięcia na drążku -uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym -uginanie ramion chwytem młotkowym -wspięcia na łydkach siedząc Wtorek: -wyprosty nóg na suwnicy -przysiady -wyciskanie hantli -szrugsy -francuskie wyciskanie Środa: -wyciskanie sztangi, skos w dół -rozpiętki na [...]

[...] 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5b. Unoszenie ramion przodem 4 x 5 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 + cardio: 60 min [...]

[...] na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Wszystkie treningi [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem + ćwiczenia rotacyjne 4x 10-20 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki [...]

[...] + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion przodem 4x 20 7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 9. Brzuch na skośnej [...]

[...] Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 3x 10 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

[...] Rozgrzewka BARKI + KLATKA 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 3x 10 Nie mogłam wysiedzieć i poszłam na trening. Brzuch zrobię kompleksowo we [...]

[...] C, Omega 3, Sinudrill, imbir W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening BICEPS+TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 3. Uginanie młotkowe 3 x 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 5. Skłony [...]

[...] BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie Smitha siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego 4x 10 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki [...]

[...] sztangi w podchwycie (wiosłowanie) 4x12/10/8/6 2) "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12/10/8/6 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION I MIĘŚNI RAMIENNYCH 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6/ 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12/10/8/6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w [...]

[...] 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek http://www.youtube.com/watch?v=EDACWA0NvPM&feature=related 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 Dzien3. 1a. Split squat 4-6 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 1e. Mountain [...]

[...] z kopru i pokrzywy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Tydzien 4 Rozgrzewka -10min 1. gigantseria 4x10-60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami -8kg/10/10-6razy/8 - prostowanie ramion na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -8/10/8/8 - prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8 2. [...]

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

[...] Poza tym osobiście robię po 3 serie główne, za to dokładam czwarte ćwiczenie na koniec. Niemniej podstawowy układ 3 ćwiczeń masz, po dodaniu podciągania BICEPS Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 jak przy tricu - [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Nawet dobrze Ale radził bym Ci ćwiczyć 3 raz w tygodniu Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Na barki lepiej jak byś wyciskał sztange z przed głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3. uginanie młotkowe ramion Nogi 1. przysiad ze sztangą 2. wypady ze sztangielkami 3. [...]