ramion

[...] do klatki nachwytem - 15 i 15 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15 i 15 - 15 kg - zmieniłam sznur na drążek i wreszcie poszło lepiej 8. [...]

[...] do klatki nachwytem - 2*10 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*10 - 15 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*10 - po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*10 - 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 10 i 7 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] do klatki nachwytem - 2*12 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*12 - 15 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*12 - po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*12 - 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12 i 10 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i 12*10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i 12*10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. [...]

[...] krążka -''arlekiny'' b,unoszenie bokiem hantli c.podciąganie gryfu do mostka --3x10x20kg/10kg/44kg 2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5 3seria łączona a leżąc unoszenie ramion na tylne b,przyciąganie liny górnego wyciągu na tylne ---3x14x16kg/20kg 4 ,przenoszenie za i przed głowę --1x10x27,5/1x10x37,5/3x6x42,5 5 unoszenie krążka [...]

[...] barki--dzisiaj zrobiłem triceps pierwszy dla odmiany :-)) rozgrzewka + kubany i inne cuda :-D 1.dipssy -4x12 cc 2.wyciskanie wąsko 12x48/63/73/83/88 3.stojąc prostowanie ramion nad głową hantla oburącz --14x25/27,5/30/32,5/35 4 unoszenie hantli bok 4 x 10 x10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x35/40/10x45/50 6.wyciskanie hantli [...]

[...] ,1 x 2 x 120 ,1 x 2 x 122,5 wyciskanie duży skos plus 2 x 8 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko --3 serie co seria większy ciężar przyciąganie siedząc 4 serie wiosło maszyna w oparciu klaty --4 serie hamer --przyciąganie z góry --4 serie uginanie ramion napremiennie --3 serie uginanie sztanga --3 serie maszyna na biceps --3 serie

[...] do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 kółko z kolan---------2 x 10 allachy ----------------2 x 20 wypite i wypocone 2,5l wody :-D Zmieniony przez - Jawor50 w [...]

[...] mocny docisk 2 x 10 x 60 2 x 8 x 80 2 x 6 x 90 2 x 4 x 100 2 x 2 x 105 z pięknym przytrzymaniem na dole i na koniec 15 x 60 unoszenie hantli bok + przyciąganie warkocz górny wyciąg na tylne --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + przyciąganie do klaty sztangi w pochyleniu ( odwrotny WL :) prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + maszyna

SOBOTA rower stacjonarny --10min pompki 4 x 26 pompki na poręczach cc +10kg --5 x 10 wyciskanie wąsko 5 x 8 x 90 3 x 6 x 90 górny wyciąg prostowanie ramion --4 x 10 x 37,5

[...] górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie ramion do dołu --WYCIĄG GÓRNY 4 x 10 x 30kg "FOCZKI " jednorącz 2 x 12 x 35kg 12 x 40kg Trening fajny i szybki :-))

[...] WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x 45kg---jw GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt 10 x 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg Maszyna do DIPÓW 10 x 100kg /110kg /120kg /130kg---na tej maszynie nie robiłem trica prawie 2-wa miesiące ,muszę [...]

[...] Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg + w serii łączonej triceps maszyna 4 x 10 x 100kg Prostowanie nóg w podporze 2 x 25powt Brzuch maszyna 3 x 30 x 45kg WL [...]

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

[...] wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt wąsko 7 x 50kg ,55kg ,60kg ,65kg ,65kg uginanie ramion gryf łamany 6 x 10 x 37,5kg----połączone z brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg ,40kg ,45kg ,50kg 55kg trening:-? --zabrakło 3-ciego powt do deski :-(

[...] na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 4 x 8 x 65kg--połączony z arlekin 4 x 12 x 10kg DIPY 4 x 15 x cc+10kg górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D

[...] plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg /37,5kg / 37,5kg TRENING :-? byłem i się zmęczyłem :-))

[...] fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg rozpiętki -- plus 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH lekki skos 8 x 60kg 8 x 65kg 4 x 8 x 70kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 35kg Wyciskanie wąsko SMITH 5 x 6 x 80kg Górny wyciąg podchwyt -- prostowanie ramion do dołu 12 x 20kg / 22,5kg / 3 x 12 x 25kg

[...] Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 3 x 8 x 27,5kg x 2 unoszenie hantli bok 3 x 14 x 18,5kg unoszenie talerza przed siebie oburącz 3 x 14 x 20kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+20kg siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 10 x 40kg