ramion

[...] 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) 2) 54kg x13 (+4kg) 3) 50kg x15 - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 41kg x10 (+1p) 2) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 20kg x10 (+1p) -Uginanie ramion na [...]

[...] x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na [...]

[...] 1) 10kg x13 2) 10kg x12 3) 7.5kg x12 4) 7.5kg x12 -Prostowanie wyciągu 1) 60kg x12 2) 55kg x15 3) 60kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x10 2) 45kg x9 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x12 2) 105lbs x12 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 (+1p) -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] stojąc jednorącz 1) 7.5kg x14 2) 7.5kg x13 3) 7.5kg x13 -Prostowanie wyciągu 1) 55kg x12 2) 55kg x14 3) 50kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x15 [...]

[...] x17 3) 7.5kg x14 -Prostowanie wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) [...]

[...] x15 3) 7.5kg x13 -Prostowanie wyciągu 1) 59kg x12 2) 59kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 6kg x15 2) 6kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 105lbs x12 2) 95lbs x15 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) [...]

[...] x15 3) 7.5kg x16 -Prostowanie wyciągu 1) 59kg x12 2) 59kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 7kg x13 2) 7kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x15 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 7.5kg x16 -Prostowanie wyciągu 1) 115lbs x12 2) 115lbs x10 -Francuz na bramie 1) 95lbs x10 2) 85lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 8kg x12 2) 8kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 10kg x12 -Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 115lbs x13 -Francuz na bramie 1) 95lbs x10 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 9kg x15 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x12 -Francuz na bramie 1) 95lbs x12 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x15 2) 9kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 9kg x15 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x12 -Francuz na bramie 1) 95lbs x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x17 2) 85lbs x15 3) 85lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 65kg x11 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x13 -Francuz na bramie 1) 95lbs x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x18 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 10kg x10 Prostowanie wyciągu 1) 125lbs x12 2) 125lbs x13 -Francuz na bramie 1) 95lbs x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x20 2) 85lbs x16 3) 85lbs x15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x10 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) [...]

[...] 3) 10kg x10 Prostowanie wyciągu 1) 115lbs x15 2) 115lbs x13 -Francuz na bramie 1) 95lbs x15 2) 95lbs x15 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x15 2) 85lbs x14 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) [...]

[...] seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

[...] pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps ) -3 seria 8p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 seria 11p/13kg -4 seria 10p/14kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 13p/6kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 13p/5kg

[...] 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 seria 12p/13kg -4 seria 11p/14kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 14p/5kg

[...] seria 11p/60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/18kg -2 seria 15p/3kg + 15p/18kg -3 [...]

[...] seria 8p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 seria 12p/14kg -4 seria 12p/15kg 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/3kg -2 seria 15p/5kg -3 seria 14p/5kg Filmik wstawię pewnie w czwartek, bo teraz nie mam możliwości [...]

[...] podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=kDjXrVshwuk&feature=youtu.be -3 seria 14p/40g -4 seria 12p/45kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg [...]